lock down मैं हमें क्या करना चाहिए ?

कुछ मेरे personal लोगो ने हमारा content पढ़ रहे है. ओ लोग हमारे framework फॉलो कर रहे है. उन्हें हमारा content बहुत ही अच्छा लगा है. but, ओ लोग हमें कुछ suggestion दे रहे है. इन कोरोना के परिस्तिथि मैं हमारे youth को क्या करना चाहिए. and ओ कर क्या रहे है. सारी दुनिया को पता है. इंडिया के पास बहुत बड़ी संख्या मैं youth power है. but, इस youth ने इस वक्त का सही तरह से use करके लेना चाहिए. हम लॉक डाउन मैं क्या काम कर सकते है. इन सब की समस्या का solution क्या करना चाहिए आपको देने वाला है.

              Index  

  • scheduling of time  
  • decide one goal इन कोरोना
  • हम इस time से क्या चाहते है
  • सबसे important DEPRESSION मैं जाना नहीं है. इस time से सीखना है
  • knowledge लेते रहना चाहिए.
  • खाना अच्छा लेना चहिये
  • एक्सरसाइज, योगा, प्राणायाम etc
  • रीडिंग
  • goal related work
  • इन्द्रिये
  • मन

Generally, इन कोरोना वायरस मैं मैंने कुछ observe किया है. एक तो लोगो को छुट्टी मिल गई. इसकी  वजह से बहुत खुश है. but, जो पहले से कुछ नहीं करते थे. ओ और भी खुश हो गए. because, पहले उनके घरवाले पीछे पड़ते थे की, जा कुछ कर ले. and जो लोग कुछ करना चाहते है. उनका अभी कुछ चालू हुआ था. और, लगेच बंद होने को आया. इसीलिए ओ थोडा depress होंगे. अभी मैं आपको clear करता हूँ. हमारा focus उस category को है. जो सच मैं जीवन कुछ करना चाहते है. हमरे लिए बहुत ख़ुशी है की, कोई तो आगे बढ़ रहा है. हमारा content पढ़ के. कुछ आपको निचे मैं simple language मैं instruction देता. उसे अपने मन मैं उतार के उसको फॉलो करे. सबसे पहले तो मन को नियंत्रण करना सीखो.

  • कोरोना के समय मैं एक चीज free मैं मिल रही सबको ओ है ‘ time.’ but, monkey mind हमारा   कभी सुनेगा नहीं. मन का स्वाभाव है. दुखी रहना. बैचेन रहना. बुरे ख्याल आना. तो, सबसे पहले मन को एक auto suggestion देते रहना चाहिए की, ये free मैं मिला हुआ time को waste नही करना है. इस negative atmosphere से कुछ positive action लेना है. and अपने goal के related activity कर के एक कदम आगे बढ़ना है.
  • मुझे पता है. जो मैं बताने जा रहा. ओ इतना भी easy नहीं है. अब मैं बोलूँगा सुबह जल्दी उठने की आदत लगाओ. आप बोलोगे, पहलेच छुट्ठी है. इस में भी सुबह जल्दी उठना. ये कैसे logic है. but, सुनिए दोस्तों, जो कम भीड़ मैं नहीं होता. ओ अकेल मैं होता है. आपको अभी से शुरुवात करनी है. सुबह जल्दी उठने के लिए. एक research के मुताबिक हमारे देश मैं २७% लोग ही सुबह उठ पाते है. उसमें भी youth का contribution बहुत ही कम है. यहाँ पर मैं आपको बताना चाहता हूँ की, आपको  सुबह जल्दी उठने की आदत लगानी है.
  • आपको कुछ schedule बनाना है. उसमें सारे segment add होने चाहिए. और time का बहुत अच्छा utilization होना चाहिए. एक daily schedule होना चाहिए. उसमें आपके जितना time timepass के लिए देना है. कितना focus, concentration से काम करना है. ये आपको schedule मैं लाना है. आपको ज्यादा तर ज्यादा अपने goal के related activities ज्यादा करनी है.
  • अभी आपको schedule मैं एक चीज add करनी है. ओ है पढाई की आदत. आपको daily १ घंटा तो पढना है. पढ़ते time आपका एक प्रकार से मैडिटेशन होता है. आपके कुछ इन्द्रिये पुरे focus से काम करती है. जितने भी billionaires है. उनकी एक ही common habbit है. अच्छे अच्छे books पढ़ना.
  • time का सही तरह use करना है. i know आप बोलेंगे, friendzone को देख के timepass करने का मन करेगा. but, we have goal statement not a enjoy statement. ऐसे मन आपका भटक सकता है. इस चीज के लिए मेरे पास एक powerfull solution है. Affirmation.

मैं आपको कुछ sentence दे देता. जबी भी आपका मन भटक जायेगा कुछ देखकर. then, ओ affirmation को अपने मन को बोल देना.

  1. I have a goal statement, not a girl statement.
  2. मैंने अपने goal को commitment दी है. चाहे कुछ भी हो जाये. मैं मेरी commitment तोड़ नहीं सकता.
  3. मैं इतना दूर आया हूँ. यहाँ पे रुकने के लिए नहीं. और आगे बढ़ने के लिए.
  4. I am powerful because I have a purpose.
  5. मेरे goal की बाहर की एक भी activity नहीं करूँगा.
  6. healthy lunch plan होना चाहिये. हम लोग खाने मैं कुछ भी खा लेते है. but, ऐसा ना करे. अक बात याद रखिये, जैसा खान-पान वैसा मन behave करता है. but उस खाने का एक ritual schedule होना चाहिए. ऐसे कभी भी खाने का. ऐसा schedule आपके शरीर को हानिकारक है. ऐसा आपका कोनसा च काम focus से कभी नहीं होगा. मैं तो आपको और एक बात बता देता. अपने खाने का प्लेट खुद ही धो दीजिये. इससे आपके माँ को थोड़ी मदत हो जाएगी. और अपक ये बदलाव देख के बहुत अच्छा लगेगा.
  7. अगर आप सुबह जल्दी उठ जाते है. तो, आप थोडा rest ले सकते है. digestion की प्रक्रिया मैं थोडा body dull हो जाती है. लेकिन उसके बाद तुरंत आपके schedule के हिसाब से काम को लगना है. दोपहर के बाद थोडा willpower कम हो जाती है. but, दोस्तों अगर सच में कुछ करना है तो. क्या दोपहर और क्या रात. कभी भी कितना भी कम focus से किया जा सकता है. i know थोडा आलस आता है.

सुनिए मेरी बात बात ठिकसे दोस्तों, मैं आपको ओह क्रन्तिकारी श्लोक बता देता हूँ. जो भगवन श्री कृष्णा ने अर्जुन से कहा था. अर्जुन भी आपकी तरह दुर्बल होता है. अपनी responsibillty से भाग रहा था. ये श्लोक मैंने और एक ब्लॉग मैं लिखा है. ऐसा मत समजो की , कॉपी किआ उधर से इधर. मेरा हर एक content सोचे समजे रहता है. और मेरी यही कोशिश रहती है की, आपके problem मैं solve कर सकू.

                क्लैब्यं मा स्म गमः पार्थनैतत्त्वय्युपपद्यते।
              क्षुद्रं हृदयदौर्बल्यं त्यक्त्वोत्तिष्ठ परन्तप ॥

भगवन श्री कृष्णा बता रहे है. हे अर्जुन ऐसे नपुंसक जैसा क्यूँ अपना धनुष्य निचे रखा है. ये तुम्हे शोभा नहीं देता. अपना ये ह्रदय मैं जो कमजोरी आई है. इसके वजह से तुम्हरा मन भी विचलित हुआ है.  

उसी तरह आप भी ऐसे आलस के शिकार हुए है. just becasue आपका mind control मैं नहीं है. सुनिए मेरी और एक बात. काम करने को काम करना नहीं कहते. काम करते रहने को काम करना नहीं कहते. काम को finish करने को काम करना कहते है.  

मैं जब भी भगवत गीता पढता हूँ ना मेरे मैं energy आ जाती है. हाँ इस लॉकडाउन मैं आप भगवत गीता पढ़ सकते है. मैं तोह आपको strictly वही recommend करता हूँ. मन आपका गुलाम बन जायेगा.

  • श्याम को आप कुछ ground game खेल सकते है. जैसे की हमरा सबका fav क्रिकेट खेल सकते हो. फुटबॉल etc. कुछ भी sport game खेल सकते हो. उससे आपकी body वापस boost हो जाएगी. और, थोडा हल्का सा dinner लेने के बाद वापस अपनी schedule की activity कर सकते है. सुनिए मेरी बात रुकना नहीं है. डॉ. विवेक बिंद्रा कहते है. “तब तक goal का पीछा करो, जब तक आप उसे हासिल ना करो”. क्या बात बोल देते है. विवेक सर तो, energy से भर जाता हूँ.
  • रात को आधा घंटे से सोने से पहले एक ग्लास हल्दिवाला दूध पि लीजिये. dinner ७ बजे के बाद  बिलकुल नहीं लेना है. सोने से पहले कल की planning करो. की, कैसे आज से बहतर कल बना सकते हो. कैसे कम से कम समय मैं task complete कर सकता हूँ.       

दोस्तों क्या है ना, ये जो समय है. बहुत ही critical है. जिनका अभी अभी startup चालू हुआ है. ओ सब लोग परेशान है. कैसे आगे और time ख़राब होगा. carrier की चिंता. but, मेरे दोस्तों घबराने की कोई बात नहीं है. ये जो time मिला है. उसका सही तरह से use करना है. हमरी जितनी भी गन्दी आदते है. उसको बंद करने है. कुछ नई अच्छी चीजो की आदत लगानी है. एक ritual daily schedule बनाना है. इस time को self improvement के लिए लगाना है. लॉक डाउन मैं ये सारी चीजे हमें करनी है. एंड कोई बात नहीं. time जा रहे. इतना strong बनाना है की, जैसे ही सब open हो. competition से आगे एक छलांग मारनी है. ताकि, कोई हमारा मुकाबला न कर सके. चाहे कुछ भी हो जाये ये वक्त हमें बरबाद नहीं करना है. “क्या करना चाहिए” हमेशा आपकी मदत के लिए content डालते रहेगा. धन्यवाद !  

मन क्या है ?

 “क्या करना चाहिए” आपके लिए one of the best content बना रहा है.  सिर्फ आपके जो ये आंखे है ना, ये हमें दे दीजिये. देखिये, कैसे आपको नई दिशा मिल जाएगी. कुछ करने के लिए.  ये ये जो टॉपिक है. ये आपकी पूरी लाइफ बदल देनें वाली है. becasue, सबसे जरुरी तो मेंटल फिटनेस ही है. विचारो से जीवन बदलते है. १०० % सही है ये वाक्य. इसक बारे मैं जितने बोले उतना कम है. अभी भी मैं ये आर्टिकल रहा. ये मेरा मन ही है. जो साडी बाते लिख रहा. मन ही है. बहुत मजा आने वाला है. इस टॉपिक मैं. मैं आपको इसके सरे पहलु बता दूंगा. spirtulity, शास्त्र, practical सारे पहलू के उत्तर इस content मैं मिल जायेंगे.    

मन क्या है ?

हर तरह के language मैं इसका उत्तर देने का प्रयास करूँगा. बहुत ही आसान भाषा मैं आपको satisfaction मिल जायेगा

  • मन एक विचार निर्माण करने वाली मशीन है. जो एक के बाद एक विचार निर्माण होते ही रहते है. कभी रुकते नहीं.
  • बच्चे इसे , बंदर जैसा समजे जो एक डाली के उपर से दूसरी डाली पे jump करता है. उसको कभी ऐसा नहीं लगता की , एक जगह पे रुक के आराम करे. हमेशा चंचल रहता है.
  • शास्त्रों के अनुसार, दो तरह के शरीर है. gross body and settle body. सूक्ष्म शरीर मतलब settle body. इसमें तिन चीजे आती है. मन, बुद्धि, अहंकार. और जो हमारे इन्द्रिये और शरीर है. ओ आते है gross body मैं. तो मन हमारा एक सूक्ष्म शरीर है. जो एक भगवन का दिया गया, सबसे प्रभावशाली इन्द्रिये है. इसका श्लोक मैं निचे बता दूंगा की, कैसे भगवन श्री कृष्ण ने गीता मैं श्लोक से समजा दिया गया है. मन क्या है.
  • एकदम आसन भाषो मैं बता दू तो, गीली मिठी कैसे आकार देने से बदलती रहती है. वैसे हमारा मन काम करता है. आप उसे सुख दुःख मैं बदल सकते हो.
  • इस ब्रहमांड मैं सबसे तेज चीज कोई होगी तो ओह मन है. इस दुनिया मैं विज्ञान के अनुसार light की speed सबसे तेज है.
  • मन एक दोस्त और शत्रु दोनों का role करता है.
  • आपको अब एक example समजा देता हूँ. सुनिए ठिकसे. अगर आप ध्यान करने को बैठते है तो, अपने एक चीज नोटिस की होगी. आपके brain मैं बहुत सारे विचार आते है. and आप उस विचारो के पीछे भाग जाते है. उसके बाद आप भूल जाते हो की, आप मैडिटेशन कर रहे थे. ऐसा क्यूँ होता है? ये कोण है जो आपको ध्यान से भटका रहा. ये और कोई नहीं है. ये आपका अपना दोस्त मन ही है. जिधर से सारी problem चालू होती है. ये एक ऐसी kinetic energy है. जिसे आपके सिवा इसे कोई नहीं रोख सकता.

मन के प्रकार

  1. चेतन मन ( concious mind )
  2. अवचेतन मन ( subconcious mind )
  • चेतन मन ( concious mind )
  • आप के इन्द्रियेद्वरा कोनसी भी चीज के बारे मैं महसूस करते है. उसे experience करते है. उसके बारे मैं सोचते है. सोचने के बाद ये decide कर सकते है, क्या सही है? क्या गलत? मतलब की हमें उस चीज के बारे मैं knowledge भी रहती है. यानि की, उस part को हम inteligence कह सकते है. मतलब concious mind ( चेतन मन ) को बुद्धी कह सकते है.
  • आप के समज के लिए एक उदाहरण लेते है. आंखे हमारी इन्द्रिये है. right ! चलो किसी student की exam है कल but, टीवी पे आज उसकी favourite movie लगी है. then ओह अपना exam भूल के देखते रहता है. कुछ ही देर मैं उसको ये महसूस होता है की, कल exam है. अभी time waste करना सही नहीं है. देखिये, उस student की बुद्धि ने ये decision लिया की क्या सही और क्या गलत है. ऐसे हमारी concious mind कम करती है.
  • चेतन मन के बारे मैं और कुछ बोलू तो, आपको मैं ये भी बता सकता हूँ की. आपक शरीर सोता है तब, आपका चेतन मन पूरी तरह rest अवस्था मैं होता है. but आपकी शरीर में   जो भी process चल रहा होता है. उसके बारे मैं concious mind को कुछ भी पता नहीं होता. blood circulation, heartbeat के बारे मैं सोने के बाद किसे को महसूस होता है तो, मुझे whats app कीजिये ( ७७४४८१९१७२ ).
  • हम लोग चेतन मन को measure भी कर सकते हो. आप बोलोगे क्या पागलपण है. बल्कि ये सच है. चेतना ( conciousness ) मतलब simple feedback loop. इसे हम Thermostat unit मैं measure कर सकते है. कुछ ऐसे भी जिव है उनकी conciousnes level बहुत कम है. जो सिर्फ nature को महसूस करते है. मतलब पृथ्वी के गुरुत्वाकर्षण बल का experience करते है. आपको example के साथ समजता हूँ. हमारे जो भी फूल है. level 1 की concious level बोल सकते है. मानव जाती पहली बार जब पानी मैं पैदा हुए थी तब, इस तरह का चेतन मन था. अब अगर बात करे तो rectile जाती की तो, उस मैं कुछ ही type की concious level होती है. जैसे की, reproduction, खाने के लिए शिकार करना. किसी शिकारी से बचना. उनके brain का पिछला हिस्सा सिर्फ develop हुआ रहता है. उसको हम level 2 बोल सकते है. अब बात करते है. mamals की, जो की सारे प्राणी जिव. उनका बिचका and पिछला brain का हिस्सा develope हुआ रहत है. उन जिव को खान पीना, मैथुन, आराम करना ये सब चीजे महसूस कर सकते है. बल्कि emotion भी महसूस करते है. इनको हम लोग level 3  मैं गिनते है. अब last हमारी मनुष्य की conciousness, जो की level 4 मैं आती है. उसके बार एमें हमने उपर सब कुछ discuss किया है.
  • अवचेतन मन ( subconcious mind )
  • एक ऐसे विचार जो आपके conciousness को push भी करते है और pull भी करते है.
  • आपके कोनसा decision सही और गलत है, इसके बिच मैं भी आता है.
  • कोई चीज बुरी है, आपके बुद्धि को पता है. ओ गलत है. but, subconcious mind बोलेगा. अच्छा लग रहा है करते रहो. शरीर संतुष्ट हो रहा है.
  • inshort, ये एक free messenger है. जो हमेशा आपको message का pop up देता रहेगा.
  • सबसे important बात, ये आपको past की बातो का experience देता रहेगा. अंदर ही अंदर आपको खुश करता रहेगा. but इसका एक बहुत बड़ा नुकसान ये है की, आपको focus करने नहीं देगा. और आपका time waste करता रहेगा.
  • आपको लगा रहा होगा हमारा अवचेतन मन negative impression करता है, but, ऐसा बिलकुल नहीं है. इतनी ब्रह्माण्ड मैं इससे ज्यादा powerful कोई नहीं है. मैं तोह सिर्फ अभी उसका behaviour बता रहा.
  • एक बात समजलो, ये जितना depression के लिए जिमेदार है. उतना ही successful , joyful life के लिए जिमेदार है.
  • जिन जिन लोगो ने इतिहास रचा हैना. just because of power of subconcious mind.
  • अगर कोई इंसान को कुछ करने के लिए कोई reason मिल गया ना. then ओ message subconcious mind बार बार आपको reminder देता रहेगा. focus को छोड़ना नहीं है. just because of that reason.
  • आपको कुछ करना हैना, then हमेशा अपने इन्द्रिये द्वारा subconcious mind मैं अपने goal के related चीजे अंदर डालते रहो. then आपको हमेशा ओ reminder मिलता रहेगा.   

चलो आपको और अच्छी तरह समजा देते है. मन के नुकसान और फायदे बता देते है. 

मन अगर दोस्त और गुलाम है तो?

  • हमेशा आप positive and motivate रहोगे.
  • आपका focus and concentration बहुत अच्छी तरह हो जायेगा.
  • आपके इन्द्रिये आपके control मैं आ जाएगी.
  • हमेशा आप सही decison ले पाओगे.
  • आपसे कभी गलत कम नहीं होगा.
  • चेहरे पे आपके एक अलग तरह का तेज और मुस्करहट होगी.
  • brain washing करने की जरुरत नहीं होगी.
  • सबसे important depression, anxiety नहीं होगी.
  • life के konse भी पढाव मैं आप stable हो के decison ले पाओगे. 
  • सुख दुःख मैं भी आपका मन stable रहेगा.
  • आप एक अच्छा जीवन जी सकते है, कोई भी समस्या आपका कुछ बिगाड़ नहीं पायेगी.

अनगिनित मन के फायदे है. but, मन अगर आपका मित्र है तो.

अगर मन आपका शत्रु ओर राजा है तो ?

  • जो मन कहेगा ओ आप करोगे. and बाद मैं guilty feel करोगे.
  • जो आपके इन्द्रिये को ख़ुशी मिलेगी वाही मन करने को बोलेगो.
  • बुद्धि का विकास कम हो जायेगा.
  • चेतना शुद्ध नहीं रहेगी.
  • हमेशा मन मैं बुरे खयाल आते रहेंगे.
  • present मैं कम और past and future का experience मैं ज्यादा रहोगे.
  • depression, anxiety का शिकार हो जाओगे.
  • जीवन के konse भी पढाव मैं खुश नहीं रह पहोगे.
  • अंदर ही अंदर lonely feel करोगे.
  • अकेले रहोगे, किसी से बात करने की इछा नहीं करेगी.
  • relationship मैं कुछ उपर निचे हुआ तो. झेल नहीं पाओगे.   

ओ एक सब की fav कविता नहीं क्या. “ मन के हारे हार है. मन के जीते जीत है.” पता सबको है, but, इसका पालन कोई नहीं करता. आपको अगर मन के बारे मैं और कुछ पढ़ना है. तो, मैं आपको suggest करता हूँ. “ श्रीमद भगवत गीता “ पढ़ना चालू करू. अगर आपको मन को दोस्त बनाना है.

दोस्तों, “क्या करना चाहिए” आपके improvement के लिए continue quality content ला रहा है. “मन” की सीरीज आपके जीवन मैं नया मोड़ ला सकती है. मैं यही बोलूँगा आप content पूरा पढ़ा कीजिये. शरीर एक न एक दिन weak हो जायेगा. But मन हमेशा शरीर से strong रहेगा. कुछ question रहेगा तो, comment मैं पुच सकते हो. You tube content बनाने का सोच रहे है. आप को सच मैं चाहिए तू बता सकते है. धन्यवाद!   

मन को कैसे नियंत्रण करे ?

हम सबको पता है. अगर मन ने ठानली कुछ करने की तो, कुछ भी impossible नहीं है. बात तो सबको पता है. but, मन को क्यूँ नहीं समज पा रहे है. जितने लोग मन के गुलाम है. ओ सफलता से दूर दूर चले जा रहे है. ये बात जितनी जल्दी समजोगे वही आपके लिए अच्छा है. जो आदमी इन्द्रिये को संतुष्ट करने के लिए मन के आगे झुक जाता है. जो मन बोलता है ओ करता है. ओ आदमी को success कभी नहीं मिलेगी. ओ उसी मैं गूम हो जाता है. but, we are here to solve your problem. “क्या करना चाहिए” आपको इस बात का satisy answer जरुर मिल जायेगा. हम चाहते ही यही है की, आपकी जीवन मैं सफलता का फूल खिले. आप कैसे एकदम से positive and ख़ुशी वाली life जी सकते है. मैं पूरा प्रयास करुंगा की, ये सारे solution आपकी जरुर help करेगा.

मैं जो भी आपको बोलू उसको please फॉलो करो.

मन को काबू करने के तरीके 

  • जीवन मैं सच मैं कुछ करना चाहते हो ना. चलो उठो अभी pen ले लो and एक Goal Statement लिखो. मैं जो भी चीजे बोल रहा उसे seriously लो.  

आज से ५००० साल पहले भगवन श्री कृष्णा जो बोला था अर्जुन को एक श्लोक के द्वारा ( निचे श्लोक लिखा है ) की कैसे मन को ठीक करना है. konse भी goal को achieve करने के लिए. अगर एक बार मन goal statement मैं लगा गया न वापस पीछे नहीं हटेगा. डॉ. विवेक बिंद्रा कब से बता रहे है की , भगवत गीता पढो. जिंदगी बदल जाएगी but नहीं. लोगो को सिर्फ कचरा भरना है दिमाग मैं. then, कैसे आप मन को जितोगे. पढो निचे का श्लोक

                      क्लैब्यं मा स्म गमः पार्थनैतत्त्वय्युपपद्यते।
               क्षुद्रं हृदयदौर्बल्यं त्यक्त्वोत्तिष्ठ परन्तप ॥

भगवन श्री कृष्णा बता रहे है. हे अर्जुन ऐसे नपुंसक जैसा क्यूँ अपना धनुष्य निचे रखा है. ये तुम्हे शोभा नहीं देता. अपना ये ह्रदय मैं जो कमजोरी आई है. इसके वजह से तुम्हरा मन भी विचलित हुआ है. इसिलए तुम decison नहीं ले पा रहे हो. ध्यान देने वाली बात ये है. भगवन श्री कृष्णा वापस नहीं आएंगे आपको समजाने के लिए, ये श्लोक हम सबके लिए है. आज ही भगवत गीता खरीद लीजिये और पढ़ना चालू कीजिये. और सिर्फ पढ़ना नहीं है. उसका पालन भी करना है.

  • अपना एक daily ritual schedule बनाओ. मन के शिकार आप तब ही बनते हो जब आपके पास कोई goal नहीं रहता. इसिलए जो भी schedule बनाओगे, goal के related ही. इसिलए डॉ. विवेक बिंद्रा कहते है. “जो भी करूँगा goal के related ही करूँगा, goal के सिवा कुछ नहीं करूँगा.” बड़े ही ध्यान देने वाली बात है. अगर अपने ऐसा ritual बना दिया. आप दिन भर कुछ सोच ही नहीं पाओगे. सिर्फ goal goal goal बस goal ही. मन आपको छोड़कर इधर उधर भागेगा नहीं.

चलो थोडा अभी deep चले जाते है. मन एक बहुत ही गहरा टॉपिक है. देखो आपकी बुद्धि चकरा  जाएगी अब. कैसे आपका मन अपने आप आपके control मैं आ जायेंगा. सिर्फ पूरी श्रधा से पालन कीजिये जो भी मैं बोल रहा.

  • जिसे life मैं कुछ करना है. उसको और एक problem सताती है. ओ lust है. आप बोलेंगे मुझे तो कोई lust नहीं है. मैं एकदम simple हूँ. but, मेरी बात ठिकसे सुनिए अब, “ Any desire which is outside your goal which is lust.” आप अगर goal के अलवा कोनसा कार्य करते है, तो, your lusting behind that particular thing.

                         इन्द्रियाणि मनो बुद्धिरस्याधिष्ठानमुच्यते ।

एतैर्विमोहयत्येष ज्ञानमावृत्य देहिनम्‌ ॥

भगवान श्री कृष्णा ने इस श्लोक के द्वारा अर्जुन और हम सबको यह बता दिया है. ये जो lust है. कहा रहता है. इन्द्रिय, मन और बुद्धि इसके अंदर lust रहता है. हम लोगो का ज्ञान इसके द्वारा ही नष्ट होता है. और किसी चीज से आकर्षित होकर focus गवा देते है. आपको ये बात समज लेनी चाहिए. भगवन श्री कृष्णा pshycology के भी गुरु है. ५००० साल गीता बोली गयी है. but , आज भी उसका ज्ञान अतुलनीय है.

आपको कुछ ज्यादा करना नहीं है. आपको सिर्फ इन्द्रिये को control और regulate करना है. एकदम simple framework से आपको समजा देता हूँ.

       इन्द्रिये

आँख – अपने goal के related ही चीजे देखना. बाकि timepass करने की चीजे नहीं देखनी है.

कान – जो भी सुनना है. goal के related ही knowledge का hearing करना है.

जीवा – सात्विक चीजो का सेवन करना है. जो आपके विचारो and मन को भी सात्विक बना देगा. 

नाक – ऐसे चीजो का smell करना है. जो आपके लिए हानिकारक ना हो.

 त्वचा – जब तक goal को हासिल नहीं करते तब तक कोई लड़की, शादी के बारे मैं सोचना भी नहीं.

गलत data अंदर नहीं जायेगा तो गलत विचार आने बंद हो जायेगे. मन शुद्ध रहेगा. और एक बात सुनलो. अगर इन्द्रिये को संतुष्ट करने के पीछे पढ़े तो, ये कभी संभव नहीं है. एकबार गुलाबजामुन खाया तो और खाने का मन करता, एक्बार्फ़ पोर्न देखा तो, और देखने का मन करता. एकबार सेक्स किया तो और करने का मन करता. मतलब ये इन्द्रिये ये ऐसी आग है. जो इस में घी डालने से बुजती नहीं और बढ़ जाती है. एक बात notice की नहीं अपने, एक बार खाया तो औ रके एक बार मन करता है. मतलब इन्द्रिये का direct connection मन से है. therefore, बस इन्द्रिये को control करो. मन अपने आप नियंत्रण मैं आ जायेगा.

  • आपको एक बहुत important बात बताता हूँ, देखिये मन मैं विचार तो आएंगे. इसको आप कभी रोक नहीं पाओगे. यह उसका स्वाभाव है. इसको आप सिर्फ replace कर सकते है. और replace कहा करना है. अपने goal के related विचार के साथ repalce करना है. but, आप इसमें फ़ैल भी सकते है. मैं खुद होता हूँ. but एक बात सुनिए, konse मनुष्य को शांति का सागर कहते है. जिसके मन मैं कही सवाल आएंगे. but, उस विचारो को action मैं convert नहीं करेगा. अपनी कामना को ignore करेगा. और wapus focus करेगा. इसको बोलते है शान्तिसागर. भगवत गीता मैं एक श्लोक है. पढ़िए!

                     आपूर्यमाणमचलप्रतिष्ठं-
                    समुद्रमापः प्रविशन्ति यद्वत्‌ ।
                    तद्वत्कामा यं प्रविशन्ति सर्वे
                   स शान्तिमाप्नोति न कामकामी ॥

 भगवन श्री कृष्णा सारे motivational speaker के Principle हैम. आज ही भगवत गीता ले लीजिये और पढ़ना चालू करो. मन को कैसे शांत करना है.समज जाओगे.

जैसे सारी नदिया समुद्र को जाकर मिलती है. फिर भी सागर इतना शांत ही रहता. वैसे ही जो आदमी विचारे के साथ इन्द्रिय को satisfy के लिए action लेगा उसको शांति कभी प्राप्त नहीं होगी. जो मनुष्य विचार आने के बाद भी action नहीं करता. वाही जीवन मैं सफलते के मार्ग पे जा सकता है. 

दोस्तों, इससे बढ़िया mind control का तरीका आपको कही नहीं मिलेगा. Because, मैंने दो-तिन ब्लॉग पढ़े कोई बेसिक knowledge कोई नहीं बता रहा. But उपर जो भी लिखा है. उसको please कोई गलत तरीके से मत लीजिये. भगवत गीता का ज्ञान दे रहा. ऐसा न सोचे. भगवत गीता कोई धार्मिक किताब नहीं है. एक powerful motivational किताब समजो. ऐसा content आपको कही नहीं मिलेगा. But, आप इसे सिर्फ पढ़े ना. इसे implement करने की कोशिश कीजिये. इन्द्रिये के उपर control कीजिये मन अपने आप नियंत्रण मैं आ जायेगा. आपको अपना मन बहुत पवित्र रखना है. आप थोड़ी बहुत भगवन की भक्ति कर सकते है. इससे आपके मन को शांति मिल जाएगी. मंदिर जाया करो. हमेशा सच बोलने का प्रयास करो. हवा मैं बाते नहीं कर रहा मैं. मैंने थोडा experience किया है. So आप तरी कर सकते है.

क्या करना चाहिए की टीम आपको हमेशा संतुष्ट करने की कोशिश करती है. आपके के problem का solution मिल जाये बस. Because, हमें हमरे देश के youth generation को guide करने की ठानली है. हम लोग जो सच मैं कुछ करना चाहते है. उन्हें हमरे content से कुछ benefit मिले, यही इच्छा है. दोस्तों आपका प्रेम पूर्वक आभारी जो समय निकल के आप हमारा content पढ़ रहे. किसीको ऐसा लगता की YouTube channel चाहिए. तो निचे comment मैं बता सकते. हम आपकी सेवा की लिए हाज़िर है. धन्यवाद !        

सुबह उठकर क्या करना चाहिए ?

“ क्या करना चाहिए “ का goal ही यही है. आपको आपकी life का हर पल की important समजे. जो आप timewaste करते है. उसकी आपको थोड़ी भी कदर नहीं है. कैसे अपने goalstatement को achieve करे. यह सारी चीजो का solution आपको इस blog सीरीज मैं मिल जायेगा. सुबह उठकर क्या करना चाहिए? I know, बहुत से लोगो के पास बहुत time है.  But, उस time का उपयोग कैसे करे नहीं समज पा रहे है. आपको हम बताना चाहते है. कैसे आप अपनी दिन की शुरुवात करनी चाहिए. क्या करना चाहिए ! अभी हमारा dailyrituals का part चल रहा है. मैं ‘ सुबह ’ इस keyword के सारे topiccover कर रहे है. 

              अपनें google मैं जो भी search किया है. उसके basis पे आपको क्या करना चाहिए नीचे बताया गया है. एकदम आसान की भाषा मैं २,३ वाक्य बताया गया है.

सुबह कितने बजे उठना चाहिये ?

सुबह की important अपने जान ली है. थें ये question आपके दिमाग मैं आना अच्छी बात है. हमारे शास्त्रों के अनुसार हमें ब्रह्म मुहर्त ( सूर्योदय होने से ठीक १.३० घटा पहले  ) से पहले उठना चाहिए. उस time जागकर हमें meditation करना चाहिये. So conclusion is हमें ४ से ५ बजे के बिच मैं उठना चाहिये.

सुबह उठकर क्या पीना चाहिए ?

सुबह उठकर पानी पीना कोई गलत बात नहीं है. But, ऐसा नहीं है की सिर्फ पानी पीना सही है. एक normal personने कम से कम आधा लीटर पानी मैं एक लिम्बु डालके पीना चाहिए. और शहद भी मिला के पि सकते है. But, अगर किसी का पेट की समस्या है. मतलब, पेट साफ ठीक से नहीं होता. तो आपको त्रिफला चूर्ण का सेवन कर सकता है. आज कल के लोग green tea का सेवन करते है. उससे body का metabolism improve होता है. Weight loss करने मैं अत्यंत लाभदायक नुस्का है.

सुबह उठकर क्या खाना चाहिए ?

हमारी नींद पूरी होने के बाद सुबह हमें और फ्रेश लग है. But,body मैं जो भी energy थी ओ सारी खत्म हुए रहती. Metabolism भी बहुत कम हुआ होता है. एक नए चेतना जगाने के लिए हमें कुछ सात्विक food की जरुरत होती है. और सबसे सात्विकअ अन्न तो इस धरती पे फ्रूट है. So, हमें सुबह fruit, vegetablesoup, या फिर juice भी पि सकती है.

सुबह उठकर हमें क्या देखना चाहिए ?

शास्त्रों के अनुसार हमारा subnconcious mind एकदम भूखा होता है. आगे आप सुबह जल्दी उठते है. Mind को fresh करने के लिए आप “ भगवत गीता ” सुन सकते हो. आपके mind मैं कुछ अची चीजो का intake हो जायेगा. आपको दिन भर कम करने मैं उत्साही रहोगे. Physicalfitness के साथ mentalfitness होना भी उतना ही important है. अगर कुछ लोग ये शास्त्रों को मानते नहीं है. तो, कुछ motivationalvideos, quotes देख सकते हो. इससे आपका brainwashing हो जायेगा.

सुबह उठकर क्या देखना नहीं चाहिए ये भी एक महत्वपूर्ण विषय है. क्यूँ की आज कल के लोग सुबह उठते ही मोबाइल चालू करते है. whats app को देखना चालू करते है. नहीं तो, social media पे focus करते है. मतलब, mental fitness की value लोगो ओ समज मैं नहीं आ रहा है. मनुष्य की चेतना सुबह के time मैं बहुत फ्रेश रहती है. और उस time हमारी mind washing होना बहुत important है. so, नीचे जो भी content दिया है उसे बिलकुल नहीं देखना है.

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सुबह उठकर कोनसा मंत्र पढना / बोलना चाहिए ?

मुझे अभी भी यकींन नहीं आ रहा. ये सवाल भी कुछ लोग पूछ रहे है. अच्छा लगा मुझे ये चीज देख के की आपके भाव मैं भी भक्ति है.

Ok. तो शास्त्रों के हिसाब से देखा जायेगा. तो, इस भौतिक दुनिया मैं भगवान श्री कृष्ण का नाम स्मरण होना बहुत ही important है. ये एक बहुत बड़ा टॉपिक है. but, मैं कुछ ही शब्दों मैं खत्म कर देता. कलियुग मैं हमें भगवन का जप और कीर्तन कर के हमारे पाप कम कर सकते है. कुछ लोग ये पढ़ कर बोल रहे होंगे. की, क्या लॉजिक है ये but, मैं कोई हवा मैं बात नहीं कर रहा. आप भगवत गीता पढेंगे तो काफी चीजे आपको समज मै आ जायेंगे. आपको ये तोह पता होगा की, भगवन विष्णु इस युग के पालनहार है. और हमें उस नित्यानंद का समरण करना चाहिए

                        “ हरे कृष्णा हरे कृष्णा

                          कृष्णा कृष्णा हरे हरे

                          हरे राम हरे राम

                          राम राम हरे हरे “

इसका अर्थ भी मैं आपको समजा देता हूँ.

हरे कृष्णा मंत्र को महामंत्र कहते है. वैदिक शास्त्रों मैं बताया गया है. कलयुग मैं हरिनाम का  स्मरण करने से ही भगवन को प्रसन्न कर सकते है. उनको हम खुश कर सकते है. हरे का मतलब राधा रानी और कृष्ण का मतलब सर्व आकर्षित आनंद. राम का मतलब बलराम. इस मंत्र सुबह रोज बोलना चाहिए. अगर किसीने पूछा की सुबह सुबह कोनसा मंत्र बोलना चाहिए. तो इसका सही उत्तर है. हमें हरे कृष्णा महामंत्र का जप करना चाहिये.

दोस्तों मुझे लगता है. आपके जो भी प्रश्न थे, ओ सारे उत्तर मिल गए है. but, सुबह उठकर क्या काम करना चाहिए? इस का उत्तर मैं आपको निचे एक छोटे छोटे वाक्यों मैं बता देता.  

  • पहले तो आपको ब्रह्ममुहर्त मैं उठना चाहिए. ( ४ से ५ बजे के बीच )
  • अपने बेड ठीक करके, कम से कम आधा लीटर पानी पिया करे.
  • टॉयलेट जाकर पूरा पेट फ्रेश होने के बाद प्राणायाम, योगासन और जपा मैडिटेशन करे.
  • अपने physical fitness के लिए १ घंटा दीजिये.
  • अपने mental fitness के लिए शास्त्रों को पढ़े. नहीं तो, “भगवत गीता” को पढ़े.
  • अपने personal improvement के लिए daily के २५ pages पढ़ा करे. ये आपके professional के related भी हो सकती है.
  • आपके रात के dinner मैं और सुबह के नाश्ता मैं १४-१५ घंटे का फरक होना चाहिये. ऐसे fasting से आपकी pulling power ( प्राणवायु ) बढ़ जायेगा. सुबह का नाश्ते मै फ्रूट का सेवन होना चाहिए. नाश्ता सात्विक और पौष्टिक होना चाहिए.
  • आप कुछ न्यूज़ के headline देख सकते. And आपके daily के कम के लिए बाहर निकलत सकते है.  

दोस्तों ये उपर के ८ चीजे आपको करना ही करना है. “क्या करना चाहिए ” आपके जीवन मैं improve लाने के मेहनत करता ही रहेगा. मेरी आपसे ह्रदय की गहरा ही से एक विनंती है. जो मैं बोल रहा उसे जरुर फॉलो करे. आपके जीवन मैं आचरण करो. ये जो content मैं आपको दे रहा. उससे आपका प्रोब्लम जरुर solve होगा.  

रात को जल्दी नींद आने के लिए क्या करना चाहिए ?

I know की ये ज्यादा तर लोगो की यही problem है की, उन्हें रात को जल्दी नींद नहीं आती. Tension लेने की कोई जरुरत नहीं guys. मैं आपको दोनों चीजे बता दूंगा. असल मैं क्या reason है की आपको जल्दी नींद क्यूँ नही आती ? और अच्छी नींद आने के लिए क्या करना चाहिए !

देखिये दोस्तों मैं कोई दूध का धुला हुआ नहीं की मुझे भी ये सब होता नहीं था. But i improve myself. So डरने की कोई बात नहीं मैं आपको बता दूंगा इसका solution.

  • रात में जल्दी नींद क्यों नहीं आती?
  1. देखो बड़ी simple सी बात है, मैं आपको ingenral बता देता. अगर सुबह अपने कुछ task decide किये होंगे आज के लिए and किसी कारन ओह कम्पलीट नहीं हुए तो ये एक reason हो सकता है. इसमें आप student, job worker, entrepreners इन सबको consider कर सकते हो.
  1. अब आते है खाने के उपर, becasue खाना बहुत matter करता हमरे lifestyle मैं, सुबह से लेके हमने क्या क्या खाया है, healthy breakfast लिय है या नहीं ? lunch मैं junk food खाया है या नहीं ? dinner मैं कुछ हल्का आहार लेना था but मैंने तो restaurent का खाना खाया है. ये सारी चीजे बहुत matter  करती. हमारी body time लेती है recovery के लिए and रत हमारी body antibodies बनान के काम चालू रहता. अगर दिन मैं कुछ खास ख्याल नहीं रखा कहने का तोह recovery के लिए body time लेती. एand हमारा next day का schedule पूरा  change होता. एंड अगले दिन हमारी फिर नींद अची नहीं होती. 
  1. अब जो बात आती है ओ ये  है की, Depression, Stress, Anxiety ये सारी चीजे आपके अछे नींद के बिच मैं आती है. अगर आपकी कल exam, interview, presentation हो तो आपको उसके tension से नींद नहीं आती.   
  1. सबसे बुरी आदत आप जब भी सोने जाते है तब mobile मैं आखे डालकर social media पे लगे रहते है. देखो आपको अपने subconcious mind को शांत रखना है but हम लोग Videos, photos देखकर उसे और भी excited करते है. 
  1. किसी दिन और के बात हो सकती है, आपको किसीने अपमानित किया रहेगा, hurt किया रहेगा, किसीके सामने बेजती की रहेगी तो ओ किस्सा आपके मनसे जाता नहीं and  बार बार वही picture आपके सामने आता है और आपकी नींद disturb हो जाती है.
  • रात को जल्दी नींद आने के लिए क्या करना चाहिए !
  1. सबसे पहले आप अपने सोने का schedule or timing fix कीजिये.
  2. आपके breakfast, lunch, dinner का भी schedule fix कीजिये.
  3. Daily mininum ३० मिनिट तो exercise किजिये.
  4. कम से कम ४-५ लीटर पानी पीजिये 
  5. आपका एक daily routine बनाये.
  6. दिन मैं कभी किसी से झगडा या गुस्सा मत हो जाएये.
  7. Mobile or दुसरे gadget से दूर रहिये सोने से आधा घंटे पहले कारण, हमारा जो subconcious mind मैं all ready daily के सारे task जा चुके रहते so उसको भी rest चाहिए रहता but अगर आप सोने से पहले social media, movie ,pictures देखते हो तो हमारा mind फिरसे active होता है और सारी nerve system दुबारा कम करना चालू करती. इसके वजह से उसको आराम नहीं मिलता and जब तक mind उसे ख़त्म न करे तब तक हमें नींद नहीं आती.   
  1. शरीर को एक rest position मैं लाने के लिए आप १ ग्लास दूध पि सकते हो कारण, दूध पचने के लिए टाइम लेता है. इससे आपको रात को जल्दी नींद लाने मैं मदत होगी.
  1. सबसे important अब हते है की satisfy होने चाहिए मतलब, अपने सुबह जो भी activities decide की थी ओ पूरी होनी चाहिए और अगर नहीं पूरी हुए है तो उसको कल के लिए  reshedule कीजिये. मतलब आपके mind ने सुबह जो काम decide किये थे ओ रात होने तक ख़त्म हो गया ऐसा एक satisfaction मिलता है और आपको नींद आ जाती है.           

आपके जीवन मैं अच्छा बदलाव लाने के “क्या करना चाहिए” लगातार प्रयास कर रहा है. हमने कुछ इस तरह से शुरुवात की है. पूरा basic से change लाना चाहते है. इसीलिए पहले हमने daily schedule मैं से कुछ topic लिए है. जब तक आपके root strong नहीं होते, तब तक fruit कैसे मिलेंगे. आपके कुछ रात के नींद  के related problem है. उसके हिसाब से कुछ ही शब्दों मैं आपको उत्तर दे देता.

  • रात को कितने बजे सोना चाहिए?

ये तो सबको पता है की, रात को जल्दी सोना ही अच्छी बात है. but, कितने बजे सोना है? ये भी एक important part है. normal person को ६ से ७ घंटे की नींद आवश्यक है. सुबह जल्दी उठाना भी important है. अगर आपकी नींद अच्छी होगी. next day work, concentration, focus ठिकसे नहीं होता. कल का दिन आज के नींद के उपर dependent है. so, मैं आपको पुरे forcefully recommended कता हूँ. आपको रात को १० बजे so जाना चाहिए. आपको maximum ७ घंटे और minimum ६ घंटे सोना चाहिए.

  • रात को क्या खाना चाहिए?

काफी लोगो की यह समस्या है. रात को कुछ खाना चाहिये या नहीं? अगर खाना है तो. क्या खाए?

हमारा recommendation आपको यही रहेगा की, आपको ७ बजे के बाद कुछ खाना नहीं है. अगर dinner करना है तो, ६ – ७ बजे के बिच खाया करो. आपको इस बात को समजने पड़ेगा की, हमारी बॉडी को भी reparing की जररूत रहती है. जब हम अच्छी नींद लेते है. तब अच्छी तरह बॉडी की recovery होती है. but, आप कुछ तो heavy और junk food का सेवन कर रहे हो. then, सारी बॉडी उस खाने को digest करने मैं energy खर्च करेगी. और recovery नहीं होगी. then, अगले दिन आपको थकान, आलस आयेगा. और आपके के daily के goal complete नहीं होंगे. then, आप unsatisfy रहोगे. टेंशन की वजह से आपका मन focus नहीं होगा. then वापकी नींद अच्छी नहीं होगी. और यही routine चलता रहेगा. कभी आप आपके के काम से satisfy नहीं होंगे. आपको रात को dinner ७ बजे से पहले कुछ हलका खाना लेना चाहिए.

  • रात को कितने घंटे पढ़ना चाहिए ?

कुछ student होते है. उनको रात को पढ़ना अच लगता है. और कुछ लोग होते है. उन्हें सुबह जल्दी पढने के बाद आदत होती है. अगर मुझे कुछ judge करना है. इन two activity मैं से तो, मैं सुबह वाली routine को करुंगा. becasue, हमें nature के again कोनसी भी activity नहीं करनी है. हाँ मुझे पता है की, रिजल्ट तो वाही आ रहा है. चाहे, रात को पढ़े या सुबह जल्दी. but, हमारे health के आगे कोई चीज अच्छी चीज नहीं है. सुबह हमरी willpower बहुत अच्छी रहती है. so हमारी रिक्वेस्ट तो यही है की, आपको जो भी पढ़ना है. ओ सुबह जल्दी उठकर पढ़िए. और फिर भी आपको रात को ही पढना है. आपको रात को १ बजे तक पढ़ना है, और ६ घंटे की नींद complete कर के ७ बजे उठिए.       

Daily routine कैसे बनाये ?

दैनिक दिनचर्या, हमरे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है. सबसे पहले मैं आपको डेली रूटीन का meaning बात देता. दोस्तों आप आपके दिन मैं जो भी सारी activities करते हो  उसे कहते है daily routine. ये मैंने आपको बहोत ही सरल और आसन भाषा मैं बता दिया .चलो अब जानते है, क्यों जरुरी है डेली रूटीन. 

देखिये मैं आपको समजता हूँ, अगर अआप कोई activity करते हो तो कही तो आप time खर्च  कर रहे हो. मतलब आप अपने कोई goal की तरफ आगे बढ़ रहे हो. जैसे जैसे आप अपने goal  के activities करते जाओगे वैसे वैसे आप अपने goal के करीब जाओगे . inshort मैं ये कहना चाहता हूँ की , आप अपना टाइम success के तरफ एक कदम आगे बढ़ा रहे हो. देखिये कैसे लिंक है सब मैं आसान link  मैं बता देता , routine – activity – time utilization- success .

हमारा जीवन इतने सस्ते मैं नही खर्च नहीं करना है, आप अगर अपने जीवन मैं कुछ लक्ष्य पाना चाहते है तो,जो लोग कर रहे है ओ मत करो उनसे कुछ अलग करो. मुझे न guys ऐसे बोलते है इतना positive and  motivation  के साथ कहता हूँ ना की आग निकले बस. अरे आप सोचे यार, हमें एक ही जिंदगी मिलती है और कुछ लोग सिर्फ सोने मैं अधि जिंदगी निकल देते है एंड बाकि enjoy करके निकल देते है टाइम . but दोस्तों हमें ऐसे नहीं जीना है. कुछ करके ही जाना है. 

चलो शुरुवात करता हूँ अब डेली रूटीन की,

१) सुबह आपको ४- ५ बजे की बीच उठना ही उठना है, because ये टाइम बहोत सही है सुबह उठने के लिए एंड अगर healthy life चाहिए है तो ये सुबह उठने का कष्ठ आपको उठाना पड़ेगा. आप बोलेगे नहीं मैं ६ बजे उठता and बाकि के activities करता हूँ , अगर मैंने आपको कहा की सुबह ब्रश करना छोड़ दो and दोपहर को लंच के बाद ऑफिस मैं रोज ब्रश करो. २,३ ऐसा करो एंड मुझे कमेंट करो कैसे लगता है . कुछ अजीब लगा तो, आपको सुबह ४-५ के बीच मैं उठना पड़ेगा. देखिये guys, हर किसी का टाइम important है. सुबह, रात, दोपहर , श्याम so आप nature के agains जेक कुछ करना नहीं चाहिए. हमें सुबह ब्रह्म मुहर्त मैं उठना चाहिए so मैं जो बोल रहा उसे discipline फॉलो करो.

२) उठाने के बाद मस्त एक बड़ी सास लेनी है एंड जो सुबह का एकदम फ्रेश ऑक्सीजन अंदर लेना है. कम से कम २ ग्लास पानी पीना है, एक ग्लास मैं त्रिफल चूर्ण ले सकते है एंड दुसरे ग्लास मैं लिम्बू, शहद डालके पी सकते है.

३) इतना पानी पिने के बाद आपको प्रेशर आयेगा then आप टॉयलेट जेक आएये, आपको अपना पेट एकदम शांत एंड हलका हलका लगेगा. ये जो टाइम है आपको अपने mental health के लिए देना है. मतलब, आपको अभी योगा , प्राणायाम , मैडिटेशन करना है. प्राणायाम से आपकी अंदर की body ठीक हो जाएगी. एंड मैडिटेशन से आपको focus and concentration बढ़ जायेगा.

४) आपको अभी अपने physical health के लिए १ घंटा excercise करनी है, जिससे आपका fat कम हो जाएंगे. Muscle gain हो जायेगा. और एक जबरदस्त energy आ जाएगी. उससे आप दिन भर energetic रहोगे. काम करने के लिए आसन हो जायेगा. 

५) आपको अभी daily routine मैं पढने की ददात लगाने की है, डेली आपको १ हौर पढ़ना है. आप बोलेगे क्या सर स्कूल, कॉलेज मैं है क्या हम रोज पढने के लिए , but दोस्तों अगर आप रोज १ घंटा पढ़ते हो तो साल के ३६५ घंटे पढोगे ये calculation देख लीजिये. सोचो अब कितने बुक पढ़ लोगे. आप कितना knowledge gain कर रहे है एंड Dr. APJ कलाम ने कहा . “ knowledge gain करते रहो हमेशा “.so आप सोचके देखिये . आपको अपने goal state ment की तरफ जाना है या नहीं. 

६) इतने सारे activities करने के बाद आपको भूख तो लगने वाली है. Mornng को आपका metabolism थोडा कम रहता है. उसको boost  करने के लिए आपको healthy breakfast करना पड़ेगा. So एक अच्छा सा healthy माल ले लेना नाश्ते मैं, आपकी energy boost होगी.

७)इसके बाद आप आपने job या ऑफिस को जा सकते है. और अपना काम पुरे जोश के साथ कर सकते है. But आपको lunch का एक वक्त fix कर लो. १२ – १ के बिच मैं और चाहे कुछ भी हो जाये lunch का टाइमिंग कभी change or postpone करने का नहीं. हमेशा proper timing मैं ही खाना खाने का. 

8) हमारे body को हर ३ घंटे मैं meal लगती है, इसका मतलब ये नहीं है की आपको ४,५ बार खाना खाना है. बिच मैं आपको अगर भूक लगती है तो फ्रूट, जूस ले सकते है. Then आपका dinner का श्याम के ७ बजे से पहले होना चाहिए. नहीं तो आपका वजन बढ़ता ही जायेगा. 

९)  सोने से आधा घंटे पहले दूध पीओ अगर possible हो तो उसमें शतावरी/अश्वगंधा थोडीशी डालके पीओ. दूध पचने मैं टाइम लेता है so आपको रातभर एक अची नींद भी देता है.

१०) अब आता है सबसे important point सुबह जो अपने आपके daily routine मैं जो activities लिखी थी ओ ख़त्म हुए या नहीं देख लीजिये, अगर नहीं हुए है तोह उसको reschedule कीजिये एंड पुअर कीजिये but बीच मैं किनसे  task छोड़ने का नहीं. Plan अगर बिगड़ गए तोह क्या हुआ दुबारा plan बनाओ एंड finish करो. Because “Bad plan is better than no plan.”

ये जो मैंने आपको daily routine जो बताया है, ये एक जनरल रूटीन है. ये सारी चीजे आपके lifestyle मैं चाहिए. कुछ बदलना चाहते हो तो खुदको बदलो ना की दुनिया को बदलने का try करो.

और एक जरुरी बात जो सच मैं कुछ करना चाहता है उसी के लिए blog सीरीज “ Kya Karna Chahiye” चालू की है.   

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सुबह जल्दी उठाने के लिए क्या करना चाहिए ?

सुबह जल्दी कैसे उठे ?
सुबह की important !

कुछ बताने से पहले मैं ये बोलना चाहता हूँ. मैंने और भी blog पढ़े सुबह जल्दी उठने के विषय मैं है. but, मुझे कुछ खास answer नहीं मिला है. infact कुछ भी लोग लिख रहे है. ये भी सोच नहीं रहे की, जो लिखा है उससे लोगो की problem ख़त्म होगी की नहीं. but dont worry guys, “kya karna chahiye.com” की टीम का answer आपको जरुर समाधान करेगा.

मुझे पता है. आपको title पढ़कर ही समज आ गया है. की, क्या topic है. देखिये सुबह जल्दी उठना. ये जो topic है, ये बहुत ही ज्यादा important है. हमारी successful life मैं इसका महत्वपूर्ण role है. मेरे साथ आप nature को भी समजना सिख जाओगे. सुबह-रात क्यूँ बनाया है, इसको भी समज के लेना जरुरी है. सुबह तो हमारी एक शुरुवात है. उसके बिना हम लोग आगे बढ़ ही नहीं सकते. एक बात समज लीजिये. जो भी काम करने से पहले उस काम की value जानलो. नहीं तो, उसके क्या important है. उससे क्या फरक पढ़ सकता हमारी लाइफ मैं, ये जानलो. 

मैं तो आपको बताता रहूँगा. but आप भी knowledge लेते रहिये. knowledge लेना बुरी आदत नहीं है. सुबह जल्दी उठाने के बहुत सारे उपाय है. but मैं आपको ठिकसे एक pattern बनाके देता उसे आप फॉलो कीजिये. मैं भी देख लेता कैसे आप जल्दी नही उठते सुबह अब.

पहले तो इस बात को समज लीजिये सुबह जल्दी उठने की तयारी १ दिन पहले से ही होती है. कैसे और क्या करना चाहिए. हमें nature के again बिलकुल भी नहीं जाना है. और एक बात, मैं ये personal improvement का blog उन लोगो के लिए है. जो सच मैं कुछ करना चाहते है. कैसे हमारा जीवन बदल सकता है. चलो नीचे दिए गए सारे point फॉलो कीजिये. और कुछ प्रॉब्लम हुआ तो कमेंट कर देना. 

दिनचर्या (Daily schedule)

daily schedule आखिर क्यूँ होना चाहिए?

१) आप अपने  दिन का एक routine / timetable बनाना चालू करो. Inshort, दिन के २४ घंटे का timetable बनाओ, कब और क्या करना है? ये सब decide करके रखो. (मैं आपको example दे दूंगा, dont worry )

अभी भी मैं बता रहा सुबह जल्दी उठने का  routine, timetable बनाना है. बोलने मैं आसन चीज है. लेकिन इसपे अमल रहने उतना ही मुश्किल है. so guys, हिम्मत नहीं छोडनी मैं जैसा बोल रहा उसे फॉलो करो.  

नींद ( daily sleep )

अच्छी नींद लेनी चाहिए. कैसे हम ऐसी चीजे को ignore करते है.

Age की हिसाब से आपने स्वस्थ के लिए मैं आपको बता देता की कितनी नींद अच्छी है.

२) हमारी human body को normally कम से कम ६-७ घंटे की नींद जरुरी है. आप आपकी नींद ७ घंटे को fix कीजिये. इसके उपर मत सोना. because, ज्यादा नींद मतलब ज्यादा आराम then ज्यादा time waste. हमें कुछ करना है so हमें बाकि लोगो से ज्यादा टाइम मिलना चाहिए so guys, हिम्मत नहीं हारनी है.

 हम आपको side by side एक schedule बनाके दे रहे है. so ये content आपके जीवन मैं नई क्रांती ला सकता है. चलो आगे बढ़ते है.

३) अभी सबसे important point, आप अपने सोने का time decide करो. मतलब, अभी अपने ७ घंटे की नींद fix की है. तो धीरे धीरे जल्दी उठाना सीखो. मतलब, अभी आप ११ बजे सो जाएये. और ६ बजे उठना चालू करो. आपकी ७ घंटे की नींद भी पूरी हो जाएगी और ६ बजे उठाना भी चालू हो जायेगा. धीरे धीरे आगे बढ़ते है.

६ – १८  साल = ७ – ८ घंटे की नींद ( minimum ७ घंटे )

१८+ साल   =  ६ – ७ घंटे की नींद ( minimum ६ घंटे ) 

  आप ४ बजे नहीं उठ पाओगे और जल्दी नींद भी नहीं आयेगी. so मेरे sequence को फॉलो करो, I promise you मैं आपको जल्दी उठने की आदत लगा दूंगा. 

खाना खाने का टाइम ( food time)

खाना खाने का सही time ? ये भी बहुत मत्तेर करता हमारे daily routine जे लिए.

४) अब आते खाने की उपर, दोस्तों अगर सुबह उठाने है. तो खाने का भी schedule बनाना पड़ेगा. हमारी body रात को antibodies का काम करती है. दिन मैं जो भी energy consumption हुई उसका ठिकसे recovery करती है. उसमें हम ने अगर रात को बहुत खाया. ओ भी ९ बजे के बाद तो हमारी उस दिन की  body की recovery नहीं होगी. सारा काम  body का खाना पचाने ही जायेगा. then weight बढ़ना ये चीजे चालू होती है. so मेरी बात ठिकसे मानलो. और श्याम को ७ बजे से पहले खाना चालू करो. सुबह healthy नाश्ता ९ बजे और लंच १ बजे से पहले करो. अगर बिच मैं भूक लगती है तो fruit खाओ, juice पियो. और थोड़ी दिन बाहर का junk food खाना रोको. sunday को बाहर का खाना खाओ. और एक बात हमारे schedule के हिसाब से श्याम को ७ बजे के बाद कुछ नहीं खाना है . 

 बहुत ही ज्यादा कठिन चीजे नहीं करने को बोल रहा. Just फॉलो की जिए सारे instructions.

सुबह की शुरुवात ( morning work )

daily routine की शुरुवात कैसे हो ?

५) अभी आपको ये decide करना है. की सुबह ६ बजे उठते ही अपने Diary मैं “todays work” लिखना है. उसमें सब चीजे लिखनी है जो की आपको आज करनी है inshort time भी लिखना है कोन से time  पे कोनसा काम करना है. ऑफिस का टाइम schedule then, आपका  side hustle सब चीजे. then रात को आप १०.३० बजे फ्री होने चाहिए. आप ११ बजे सोने से पहले बेड पे १०.३० बजे चाहिए और कल के बारे मैं सोचो. की आज से अच्छा दिन कल कैसे बना सकता है. ये भी सोचो की कल अगर नहीं जल्दी उठा तो पूरा schedule ख़राब होगा. so जो decide किया है ओ पूरा नहीं होगा. यही उत्साह के साथ कल उठना है. schedule decide करना है. उसके हिसाब से काम करना है अगर, नहीं उठे तो सब गड़बड़ हो जाएगी.

 बस कुछ थोड़े intsructions बचे है 

६) सुबह जल्दी उठाने के बाद आपके daily schedule मैं exercise, yoga, pranayam ये सारी चीजे compulsary होनी चाहिए. एक healthy लाइफस्टाइल के लिए ये जरुरी है. हाँ सबसे important बात आपको सुबह exercise के बाद ठंडे पाने से ही नहाना है. चाहे कोनसा भी मौसम हो. शुरुवात मैं सर्दी आयेगी but बाद मैं कभी सर्दी जुखाम नहीं आयेगा. और  immunity boost हो जाएगी. इससे पुरे दिन काम करने के लिए अच्छी energy रहती है .

सोने से पहले ( before sleep )

७) आपके daily schedule के target ख़त्म हुए की नहीं. ये रात के सोते टाइम मतलब १०.३० बजे चेक कीजिये. जो नहीं हुआ उसको reschedule कीजिये. और हमारे आज के टास्क खत्म हुए तो आपको एक प्रकार का समाधान मिलेगा. की मेरा आज का काम खत्म हुआ. अब कल मैं इससे और अच्छा काम करूँगा. देखिये कैसे आपको एक अच्छी नींद आती है. ऐसी नींद आपको इससे पहले कभी नहीं आई होगी इतना sure हूँ मैं. अपने काम का हमें समाधान नहीं मिलता ये भी वजह रहती है अच्छी नींद न आने की  but आप अगर समाधान है आज के दिन मैं जो भी काम किया है उसके लिये तो आपको अच्छी नींद आणि ही आणि है.

मेरे एक दोस्त का example

 8) हमेशा excited रहो सोते time, सुबह उठ के मुझे मेरा schedule फॉलो करना है. मुझे मेरे टास्क ख़त्म करने है. और हाँ अगर अपने सुना होगा बचपन मैं हमें कोई बोलता था की, सुबह हमें घुमने जाना है. तो हम बिना अलार्म के सुबह जल्दी उठ के तयार होते थे. ये आपका excitement था. आपको और एक example देता हूँ, ,,मेरा एक दोस्त है. उसकी life मैं ज्यादा कुछ नहीं मतलब कॉलेज, movie देखना, ८-९ घंटें की नींद लेना, और सबसे पसंदी  का उसका क्रिकेट खेलना. ओ कभी सुबह उठता नहीं जल्दी but उसको कोई बोले कल ६ बजे मैदान मैं जाना है,६.३० को मैच है. तो भाई, सबसे आगे और ready for cricket. मतलब देखिये क्या है इसमें उसका एक मन पसंदिका का टास्क है. और ओ हसते हसते सुबह जल्दी उठकर खेलने जाता  है.

 तो दोस्तों आप अपने daily time schedule मैं आपके पसंदिका टास्क add कर लीजिये. मतलब उसके excitement मैं आप जल्दी उठा जाओगे. मैं १००% sure हूँ की ये चीज आपको जल्दी पक्का उठाएगा.

आयुर्वेदिक उपाय

 सुबह जल्दी उठने के लिए त्रिफला चूर्ण काफी मदत करेगा.

9) ये सब करने से भी आपको उठने मैं मुश्किल हो रही है. तो, सबसे बेस्ट तरीका थोडा त्रिफला चूर्ण लेना. गुनगुने पानी मैं डालना और सोने से 1 घंटे पहले कम से कम आधा लीटर पानी मैं डालकर पीजिए , आपकी body recover होने मैं मदत भी करेगा त्रिफला चूर्ण और सुबह आपको सुसु भी जल्दी आयेगी. और आप जल्दी उठ जाओगे. but उठने के बाद लगेच अपना daily schedule बनाना है. उसके बाद अपने आज के टास्क को complete करने का काम चालू करना है.   

कैसे शुरुवात करना है ?

१०) देखो, दोस्तों अभी आपको क्या करना है. निचे मैं आपको एक टेबल बना के देता धीरे धीरे आपको उसे impliment करना है 

 सुबह जल्दी उठना कैसे चालू करे.

मेरी बात ठिकसे सुनिए, आपकी body कोई मशीन नहीं की लगेच commond दी. तो, उठाना  चालू करेगी. उसके लिए उसको आदत लगनी पड़ेगी आपके subconcious mind को बताना पड़ेगा की क्यूँ मुझे सुबह ४ बजे उठना है. आखिर क्या करना है,सुबह जल्दी उठके. उपर टेबल दिया है. उसके हिसाब से करो.

थोड़ी देर मोटीवेट नहीं रहना है दोस्तों , कुछ तो goal statement बनाओ की उससे आपको excitement और dedication जगा रहे . जब आप ४ बजे उठना चालू करोगे. तब देखो कैसे लगता है, competition दूर दूर तक नजर नहीं आयेगा. सुबह उठना किसी के की बस की बात नहीं. लेकिन,अपने ये कर लिया तो आपके जैसा और कोई नही.

अगर आप भूल गए हो तो मैं और एक बार बताना चाहता हूँ की “क्या करना चाहिए.com ” ये blog सीरीज आपके personal improvement के लिए लाइ है. जो मेरा दोस्त सच मैं कुछ करना चाहता है. उसके लिए है.  जिसने impliment किया उसको जल्दी उठना आ गया. तो, इसे जरुर शेयर करदो. जो सच मैं कुछ करना चाहता है उसको भेजो. आपको इस blog का youtube चैनल चाहिए. तो ओ भी comment करके बता दीजिये. हम जरुर आपके मदत के लिए आ जायेंगे.

हमारी tagline – ” ये करना चाहिए “