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मोटापा कम करने के लिये क्या करना चाहिए ? ( How to loose weight fast: 3 simple step )

मोटापा कम करने के बहुत आसन तरीके है. But, हमारे देश के लोग इतने आलसी हो गए है. की की उन्हें पता भी नहीं चला रहा की उनका वजन बहुत बढ रहा है. और ये हमारे स्वस्थ के लिए बिलकुल भी ठीक नहीं है. South countries को देखकर उनकी lifestyle को फॉलो कर रहे है. बल्कि, उनका खान पान उनके हवामान के हिसाब से ठीक है. और हमारे भारतीय लोग हमारी पुराणी आयुर्वेदिक संस्कृति को भूलते चले जा रहे है. आज मैं उन सबको वेट लॉस करने के उपाय बताना चाहता हूँ. क्या करना चाहिए की टीम आपको कैसे जल्दी से वजन कम कर सकते है. इसके बारे मैं पूरी तरह जानकारी इस content के द्वारा मिलने वाली है.

मोटापा ये एक ग्लोबल परेशानी बन चुकी है. भारत मैं भी बहुत सारे लोग मोटापे से परेशान है. आज के समय मैं मोटापा कई बीमारिओं का मुख्य कारण बन चूका है. जैसी – ह्रदयरोग, ब्लडप्रेशर, कैंसर, कोलेस्ट्रोल का बढ़ना, लीवर की जगह फैट इकट्टा होना. सेक्स के सम्बंधित रोग, इसके साथ डिप्रेशन का भी असर होना.

मोटापा होने के कई कारण है. जैसे-हायपोथायरायडीज्म, पी सी ओ डी, बिना समय पर खाना, जंक फ़ूड खाना, ज्यादा कैलोरी वाला खाना, हारमोंस की असंतुलता.

मै ये content एक weight diet management specialist से discuss करके ही, बनाया गया है. So, इस मैं कुछ भी हवा मैं बाते की नहीं गए है. आप जरुर इससे फॉलो करे. 

मोटापा क्या है? ( what is obesity?)

मोटापा क्या है? ( what is obesity?)

जब कोई व्यक्ति के शरीर का वजन सामान्य से ज्यादा दिखने लगता है. तब उसे मोटापा कहते है. शरीर के जरुँरत से जायदा कैलरी खाना खाया. तो वही कैलरी fat मैं बदल जाती है. और शरीर का वजन बढ़ना चालू होता है.

मोटापा के कारण:

अगर शरीर मैं कुछ unhealthy fat चले गए तो शरीर धीरे धीरे अंदर से गंदा हो जाता है. और शरीर मैं ज्यादा मात्र मैं fat तयार होते है. इसके मुख्या दो कारण है.

  • असंतुलित आहार ( junk food खाना )
  • शारीरक गतिशीलता की कमी ( exercise नहीं करना )

मोटापे के लक्षण कब नजर आते है? और ये हम कैसे calculate कर सकते है?

( How to measure मोटापा ? )

किसि भी व्यक्ति का मोटापा और वजन उसके BMI पे depend करता है. और बमी BMI दो चीजे पर निर्भर करता है.

  • लंबाई ( height )
  • वजन ( weight )

BMI = weight/(height)2

        BMIweight status
     
   १८.५ के निचेवजन कम है
   १८.५ – २४.९वजन ठीक है
   २५.० – २९.९वजन ज्यादा है
   ३०.० के उपरमोटापा
BMI Index

simple step से महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय:

महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय

देखिये मेरे प्यारे दोस्तों, अगर आप किसी पर्सनल ट्रेनर और डॉक्टर के हिसाब से गए. तो आपको ओ एक long term weight management देंगे. और आपको उसे फॉलो करना होगा.

Actually, उसमें यही दिया गया होता है की, low carbs का सेवन करो. जंक फ़ूड का सेवन कम कर दो. Healthy fat का सेवन कीजिये. फ्रूट का content meal मैं कीजिये.

एक simple plan क्या बताते है डॉक्टर मोटापा कम करने के लिए:

  • भूक कम कारो
  • एक्सरसाइज करो
  • पाचन शक्ति को बढाओ. 

3 Simple Step:

  1. डाइट में से refinery carbs निकाल दीजिये:

Normally, हम हमारे खाने मैं क्या रखते है. रोटी, सब्जी, चावल ये सब चिजे high carb meal है. इससे हमारा वजन कभी कम नहीं होगा. Whole grain मैं बहुत सारे fat भी होते है. आपको लगता है की हम अच्छी डाइट ले रहे है. But, ऐसा बिलकुल भी नहीं रहता. हम एक वजन बढाने वाला डाइट ले रहे है.

हमे हमारे डाइट मैं से sugar, starch and high carbohydrates की चीजे निकाल कर, हरी सब्जिया And कच्चे फल का सेवन करना चाहिए. जैसे की, काकडी, गाजर, बिट इत्यादि. और juice का सेवन भी दिन मैं एकबार करना चाहिए. जो भी चीजे जिसमें की, water content ज्यादा हो. उनका बहुत ज्यादा use करना चाहिए. .

2020 की study मैं ऐसे सामने आया है की, जो लोग low carb पदार्थ खाने मैं खाते है. उनका weight जल्दी से कम होता है.

  • खाने के meal मैं प्रोटीन, healthy fat, vegetable:

मैंने उपर पहले ही कहा है की, ग्रीन सब्जी और healthy fat का सेवन करना है. और कोई भी trainer loose weight management मैं ये चीजे consider करता है.

अब हम जानेगे की, उपर दिए गए source कहा से और कोन कोन से meal से ले सकते है.

  • प्रोटीन:

प्रोटीन डाइट मैं शामिल होना. ये हर कोई कहता है. कारण, हमरे बॉडी को muscle growth के लिए प्रोटीन की सक्त जरुरत होती है. But एक average person को भी daily 50 to 60 gram प्रोतिओं की जरुरत होती है.

प्रोटीन का डाइट मैं होने से आपको अपका पेट भरा हुआ feel होगा. और ऐसी और खाने का मन नहीं करेगा. रात को जो आप snacks खाते है. ओह भी धीरे धीरे कम होगा. अगर नहीं हुआ तो, आप ओ बंद कर दीजिये.

प्रोटीन कोन कोन से meal से मिलता है?

Meat : चिकन, मासे, मटन, रेड मांस, seafood, अंडे, दूध, पनीर, तूप

Plant based protein: सोयाबीन, शेंग, टिम, टोफू, दाल.   

  • Low carb और ग्रीन पानाचे vegetable

अगर अपने इस चीज को meal मैं add किया तो, आपका पेट भी भर जायेगा. और बॉडी का metabolism अच्छी तरह काम करेगा. Daily routine मैं आप अलग अलग ग्रीन सब्जी का सेवन कीजिये. ये बहुत मदत करेगा मोटापा कम करने मैं.

Low carb diet plan ( source ) : ब्रोकली, पालक, मेथी, कोबी, पत्ता कोबी, पेठा, करेला, टोमेटो, ग्रीन लीफ सब्जी, इत्यादि.

  • Healthy fat:

अगर आपको कुछ fatty पदार्थ खाना है. तो इससे डरने का नहीं. आप खा सकते है. But, आपको healthy fat का सेवन करना है. जैसे की गेहू का दलीया बनाकर खा सकते हो. ब्राउन ब्रेड के साथ पीनट बटर खा सकते है. नहीं तो आपको ऐसा लगा की कुछ बाहर का खाने का मन कर रहा है. तो, १० दिन मैं कभी तो बाहर का खा सकते है. But ध्यान रखिये की, ज्यादा quantity मैं ना खायेइए. जंक फ़ूड मैं कुछ भी nutrition content नही रहते है. इससे आपका एक्स्ट्रा weight बढेगा. So, जो भी खा रहे हो. उसे एक लिमिट मैं खाइए. बाकि दिन healthy fat खा सकते है. 

मुझे आपको एक दिनचर्या बतानी है. जिससे आपका मोटापा जल्दी से जल्दी कम हो जायेगा.

  • सुबह जल्दी उठो.
  • भरपूर पानी पीजिये.
  • मैडिटेशन, प्राणायाम, योगा करे.
  • पानी का ज्यादा से ज्यादा सेवन करे.
  • एक्सरसाइज, रनिंग कीजिये. हो सके तो gym मैं जाकर weight lifting की एक्सरसाइज करे. उससे जल्दी fat burn हो जायेंगे.
  • Heavy and healthy ब्रेकफास्ट कीजिये. आपके जो muscle gym मैं टूट गए है. उन्हें प्रोटीन and healthy fat की जरुरत होती है. सो पेट भरकर नाश्ता कीजिये.
  • लंच २ बजे से पहले कीजिये. ओके लंच मैं ज्यादा fat नहीं होनी चाहिए. ग्रीन सब्जी, वेजिटेबल इत्यादि. और ब्रेकफास्ट से थोडा light लंच होना चाहिए. आप ध्यान मैं ये रखिये की, जल्दी से  जल्दी हमें वजन कम करना है.
  • उसके बाद ६ बजे से पहले salad और जूस. यही लेना है. और एक बात अच्छी तरह ध्यान दीजिये. आपको पानी कम से कम ६ लीटर पीना है. ओ थोडासा गरम पानी.
  • जब भी आपको लगे की, भूक लग रही है. तब आपको पानी पिना. जब आपका पेट आपको भरा भरा लगेगा. तब आपको भूक नहीं लगेगी.
  • कम से कम १५ घंटे की फास्टिंग होनी चाहिए.
  • रात को जल्दी सोना. और जल्दी उठना. अच्छी नींद से भी वजन कम होता है.
  • और एक बात ध्यान मैं रखिये, gym से पहले आपका पेट साफ होना चाहिए. अगर आपका पेट साफ नहीं होगा तो आपका पेट कभी कम नहीं होगा.
  • पेट कम करने के लिए आप ये daily routine अपना सकते है.

मोटापा कम करने के रामबाण घरेलु उपाय:

मोटापा कम करने के रामबाण घरेलु उपाय:
  • वजन कम करने के लिए इलायची का सेवन कर सकते है. इलायची शरीर के Cortisol level को नियंत्रिटी रखती है. और जो भी पोटैशियम, कैल्शियम, विटामिन बी, सी को नियंत्रित रखती है. और शरिर मैं जो भी पेशाब जमा होता है. उसे बहर निकल देती है.
  • मोटापा घटाने के लिए सौफ के दाने को उबल कर पि लीजिये. इससे भूक लगने की आदत से रहत मिलती है.
  • मोटापा से मुक्ति पाने के लिए आप पुदीना का सेवन कर सकते है. इससे आपकी पाचन शक्ति अच्छी होती है. और पेट की सफाई भी होई जाती है. जिससे अपको पेट साफ़ होनी की समस्या से छुटकारा मिल जायेगा.
  • मोटापा से छुटकारे पाने के लिए आप रागी का इस्तिमाल कर सक्ते है. इससे आप की पाचन शक्ति धीमी हो जाती है, और जो भी carbohydrates है उन्हें अवशोषित करती है.
  • मोटापा से छुटकारा पाने के लिए हल्दी का भी सेवन कर सकते है. पोटैशियम, ओमिनो असिड, विटामिन बी, अल्फ़ा लिने लुयिक एसिड होते है. जिससे आपकी रोगप्रतिकार शक्ति बढती है. अतिरिक्त चर्बी घटाने मैन्मदत करती है.
  • वजन घटाने के लिए आप त्रिफला और गुग्गुल का सेवन कर सकते है. त्रिफल का पानी पिने से आपके पुराने मल को निकल देती है. और कब्ज के परेशानी से छुटकारा मिलता है.

गुग्गल की २ गोली पीसकर उसमें शहद मिलाकर उसको चाट लीजिये. उपर से गुनगुना पानी पि लीजिये. आपको वजन कम हो जायेगा धीरे धीरे. दिन मैं २,3 बार कीजिये.

  • मोटापा और वेट लॉस करने के लिए आप आवला का सेवन कर सकते है. इसीसे आपका मेटाबोलिज्म अच्छा होता है. और कैलरी खर्च होने मैं मदत होती है. और इमुनिटी पॉवर बढती है.
  • वजन कम करने के लिए गरम गुनगुना पानी पि सकते है.
  • कम खाना खाने से भी मोटापा कम होता है.
  • मौसमी फल खाने से भी वजन कम होने मैं मदत मिलती है.
  • अच्छी भूक लगे तब ही खाना चाहिए. उअसे आपकी जल्दी चर्बी कम हो जाएगी.

अगर आपको ७ दिन मैं १० किलो वजन कम करना है. तो, डेली १६ घंटे फास्टिंग होनी चाहिए. और डाइट सिर्फ ग्रीन सब्जिया. बहुत कड़क डाइट फॉलो करना पड़ेगा. कैलरी measure करके उतनी ही खाना होगा. और ज्यादा कैलरी खर्च करनी होगी. दो से तीन घंटे gym मैं एक्सरसाइज करनी होगी. और चीट डे रखना ही नहीं है. बहर का जूस भी लेना नहीं है. एक अच्छी दिन की प्लानिंग होनी चाहिए. तब जा के आपका सात दिन weight कम होगा.

दोस्तों ये आर्टिकल बहुत ही बड़ा हुआ है. मेरी सिर्फ यही इच्छा है. इस content से अपक मोटापा कम होनें मैं मदत हो. क्या करना चाहिए आपकी सेहत और improvement की responsibility ली है. और उसे पूरा करने की १०० टक्के कोशिश करेंगे. किसी और टॉपिक पे content चाहिए हो. तो, जरुर comment कीजिये. और utube channel का सोच रहे है. आप की क्या राय है बता दीजिये.    

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