रात को जल्दी नींद आने के लिए क्या करना चाहिए ?

I know की ये ज्यादा तर लोगो की यही problem है की, उन्हें रात को जल्दी नींद नहीं आती. Tension लेने की कोई जरुरत नहीं guys. मैं आपको दोनों चीजे बता दूंगा. असल मैं क्या reason है की आपको जल्दी नींद क्यूँ नही आती ? और अच्छी नींद आने के लिए क्या करना चाहिए !

देखिये दोस्तों मैं कोई दूध का धुला हुआ नहीं की मुझे भी ये सब होता नहीं था. But i improve myself. So डरने की कोई बात नहीं मैं आपको बता दूंगा इसका solution.

  • रात में जल्दी नींद क्यों नहीं आती?
  1. देखो बड़ी simple सी बात है, मैं आपको ingenral बता देता. अगर सुबह अपने कुछ task decide किये होंगे आज के लिए and किसी कारन ओह कम्पलीट नहीं हुए तो ये एक reason हो सकता है. इसमें आप student, job worker, entrepreners इन सबको consider कर सकते हो.
  1. अब आते है खाने के उपर, becasue खाना बहुत matter करता हमरे lifestyle मैं, सुबह से लेके हमने क्या क्या खाया है, healthy breakfast लिय है या नहीं ? lunch मैं junk food खाया है या नहीं ? dinner मैं कुछ हल्का आहार लेना था but मैंने तो restaurent का खाना खाया है. ये सारी चीजे बहुत matter  करती. हमारी body time लेती है recovery के लिए and रत हमारी body antibodies बनान के काम चालू रहता. अगर दिन मैं कुछ खास ख्याल नहीं रखा कहने का तोह recovery के लिए body time लेती. एand हमारा next day का schedule पूरा  change होता. एंड अगले दिन हमारी फिर नींद अची नहीं होती. 
  1. अब जो बात आती है ओ ये  है की, Depression, Stress, Anxiety ये सारी चीजे आपके अछे नींद के बिच मैं आती है. अगर आपकी कल exam, interview, presentation हो तो आपको उसके tension से नींद नहीं आती.   
  1. सबसे बुरी आदत आप जब भी सोने जाते है तब mobile मैं आखे डालकर social media पे लगे रहते है. देखो आपको अपने subconcious mind को शांत रखना है but हम लोग Videos, photos देखकर उसे और भी excited करते है. 
  1. किसी दिन और के बात हो सकती है, आपको किसीने अपमानित किया रहेगा, hurt किया रहेगा, किसीके सामने बेजती की रहेगी तो ओ किस्सा आपके मनसे जाता नहीं and  बार बार वही picture आपके सामने आता है और आपकी नींद disturb हो जाती है.
  • रात को जल्दी नींद आने के लिए क्या करना चाहिए !
  1. सबसे पहले आप अपने सोने का schedule or timing fix कीजिये.
  2. आपके breakfast, lunch, dinner का भी schedule fix कीजिये.
  3. Daily mininum ३० मिनिट तो exercise किजिये.
  4. कम से कम ४-५ लीटर पानी पीजिये 
  5. आपका एक daily routine बनाये.
  6. दिन मैं कभी किसी से झगडा या गुस्सा मत हो जाएये.
  7. Mobile or दुसरे gadget से दूर रहिये सोने से आधा घंटे पहले कारण, हमारा जो subconcious mind मैं all ready daily के सारे task जा चुके रहते so उसको भी rest चाहिए रहता but अगर आप सोने से पहले social media, movie ,pictures देखते हो तो हमारा mind फिरसे active होता है और सारी nerve system दुबारा कम करना चालू करती. इसके वजह से उसको आराम नहीं मिलता and जब तक mind उसे ख़त्म न करे तब तक हमें नींद नहीं आती.   
  1. शरीर को एक rest position मैं लाने के लिए आप १ ग्लास दूध पि सकते हो कारण, दूध पचने के लिए टाइम लेता है. इससे आपको रात को जल्दी नींद लाने मैं मदत होगी.
  1. सबसे important अब हते है की satisfy होने चाहिए मतलब, अपने सुबह जो भी activities decide की थी ओ पूरी होनी चाहिए और अगर नहीं पूरी हुए है तो उसको कल के लिए  reshedule कीजिये. मतलब आपके mind ने सुबह जो काम decide किये थे ओ रात होने तक ख़त्म हो गया ऐसा एक satisfaction मिलता है और आपको नींद आ जाती है.           

आपके जीवन मैं अच्छा बदलाव लाने के “क्या करना चाहिए” लगातार प्रयास कर रहा है. हमने कुछ इस तरह से शुरुवात की है. पूरा basic से change लाना चाहते है. इसीलिए पहले हमने daily schedule मैं से कुछ topic लिए है. जब तक आपके root strong नहीं होते, तब तक fruit कैसे मिलेंगे. आपके कुछ रात के नींद  के related problem है. उसके हिसाब से कुछ ही शब्दों मैं आपको उत्तर दे देता.

  • रात को कितने बजे सोना चाहिए?

ये तो सबको पता है की, रात को जल्दी सोना ही अच्छी बात है. but, कितने बजे सोना है? ये भी एक important part है. normal person को ६ से ७ घंटे की नींद आवश्यक है. सुबह जल्दी उठाना भी important है. अगर आपकी नींद अच्छी होगी. next day work, concentration, focus ठिकसे नहीं होता. कल का दिन आज के नींद के उपर dependent है. so, मैं आपको पुरे forcefully recommended कता हूँ. आपको रात को १० बजे so जाना चाहिए. आपको maximum ७ घंटे और minimum ६ घंटे सोना चाहिए.

  • रात को क्या खाना चाहिए?

काफी लोगो की यह समस्या है. रात को कुछ खाना चाहिये या नहीं? अगर खाना है तो. क्या खाए?

हमारा recommendation आपको यही रहेगा की, आपको ७ बजे के बाद कुछ खाना नहीं है. अगर dinner करना है तो, ६ – ७ बजे के बिच खाया करो. आपको इस बात को समजने पड़ेगा की, हमारी बॉडी को भी reparing की जररूत रहती है. जब हम अच्छी नींद लेते है. तब अच्छी तरह बॉडी की recovery होती है. but, आप कुछ तो heavy और junk food का सेवन कर रहे हो. then, सारी बॉडी उस खाने को digest करने मैं energy खर्च करेगी. और recovery नहीं होगी. then, अगले दिन आपको थकान, आलस आयेगा. और आपके के daily के goal complete नहीं होंगे. then, आप unsatisfy रहोगे. टेंशन की वजह से आपका मन focus नहीं होगा. then वापकी नींद अच्छी नहीं होगी. और यही routine चलता रहेगा. कभी आप आपके के काम से satisfy नहीं होंगे. आपको रात को dinner ७ बजे से पहले कुछ हलका खाना लेना चाहिए.

  • रात को कितने घंटे पढ़ना चाहिए ?

कुछ student होते है. उनको रात को पढ़ना अच लगता है. और कुछ लोग होते है. उन्हें सुबह जल्दी पढने के बाद आदत होती है. अगर मुझे कुछ judge करना है. इन two activity मैं से तो, मैं सुबह वाली routine को करुंगा. becasue, हमें nature के again कोनसी भी activity नहीं करनी है. हाँ मुझे पता है की, रिजल्ट तो वाही आ रहा है. चाहे, रात को पढ़े या सुबह जल्दी. but, हमारे health के आगे कोई चीज अच्छी चीज नहीं है. सुबह हमरी willpower बहुत अच्छी रहती है. so हमारी रिक्वेस्ट तो यही है की, आपको जो भी पढ़ना है. ओ सुबह जल्दी उठकर पढ़िए. और फिर भी आपको रात को ही पढना है. आपको रात को १ बजे तक पढ़ना है, और ६ घंटे की नींद complete कर के ७ बजे उठिए.       


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