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March 2021

सुबह उठकर क्या करना चाहिए ?

“ क्या करना चाहिए “ का goal ही यही है. आपको आपकी life का हर पल की important समजे. जो आप timewaste करते है. उसकी आपको थोड़ी भी कदर नहीं है. कैसे अपने goalstatement को achieve करे. यह सारी चीजो का solution आपको इस blog सीरीज मैं मिल जायेगा. सुबह उठकर क्या करना चाहिए? I know, बहुत से लोगो के पास बहुत time है.  But, उस time का उपयोग कैसे करे नहीं समज पा रहे है. आपको हम बताना चाहते है. कैसे आप अपनी दिन की शुरुवात करनी चाहिए. क्या करना चाहिए ! अभी हमारा dailyrituals का part चल रहा है. मैं ‘ सुबह ’ इस keyword के सारे topiccover कर रहे है. 

              अपनें google मैं जो भी search किया है. उसके basis पे आपको क्या करना चाहिए नीचे बताया गया है. एकदम आसान की भाषा मैं २,३ वाक्य बताया गया है.

सुबह कितने बजे उठना चाहिये ?

सुबह की important अपने जान ली है. थें ये question आपके दिमाग मैं आना अच्छी बात है. हमारे शास्त्रों के अनुसार हमें ब्रह्म मुहर्त ( सूर्योदय होने से ठीक १.३० घटा पहले  ) से पहले उठना चाहिए. उस time जागकर हमें meditation करना चाहिये. So conclusion is हमें ४ से ५ बजे के बिच मैं उठना चाहिये.

सुबह उठकर क्या पीना चाहिए ?

सुबह उठकर पानी पीना कोई गलत बात नहीं है. But, ऐसा नहीं है की सिर्फ पानी पीना सही है. एक normal personने कम से कम आधा लीटर पानी मैं एक लिम्बु डालके पीना चाहिए. और शहद भी मिला के पि सकते है. But, अगर किसी का पेट की समस्या है. मतलब, पेट साफ ठीक से नहीं होता. तो आपको त्रिफला चूर्ण का सेवन कर सकता है. आज कल के लोग green tea का सेवन करते है. उससे body का metabolism improve होता है. Weight loss करने मैं अत्यंत लाभदायक नुस्का है.

सुबह उठकर क्या खाना चाहिए ?

हमारी नींद पूरी होने के बाद सुबह हमें और फ्रेश लग है. But,body मैं जो भी energy थी ओ सारी खत्म हुए रहती. Metabolism भी बहुत कम हुआ होता है. एक नए चेतना जगाने के लिए हमें कुछ सात्विक food की जरुरत होती है. और सबसे सात्विकअ अन्न तो इस धरती पे फ्रूट है. So, हमें सुबह fruit, vegetablesoup, या फिर juice भी पि सकती है.

सुबह उठकर हमें क्या देखना चाहिए ?

शास्त्रों के अनुसार हमारा subnconcious mind एकदम भूखा होता है. आगे आप सुबह जल्दी उठते है. Mind को fresh करने के लिए आप “ भगवत गीता ” सुन सकते हो. आपके mind मैं कुछ अची चीजो का intake हो जायेगा. आपको दिन भर कम करने मैं उत्साही रहोगे. Physicalfitness के साथ mentalfitness होना भी उतना ही important है. अगर कुछ लोग ये शास्त्रों को मानते नहीं है. तो, कुछ motivationalvideos, quotes देख सकते हो. इससे आपका brainwashing हो जायेगा.

सुबह उठकर क्या देखना नहीं चाहिए ये भी एक महत्वपूर्ण विषय है. क्यूँ की आज कल के लोग सुबह उठते ही मोबाइल चालू करते है. whats app को देखना चालू करते है. नहीं तो, social media पे focus करते है. मतलब, mental fitness की value लोगो ओ समज मैं नहीं आ रहा है. मनुष्य की चेतना सुबह के time मैं बहुत फ्रेश रहती है. और उस time हमारी mind washing होना बहुत important है. so, नीचे जो भी content दिया है उसे बिलकुल नहीं देखना है.

  • social media
  • पोर्न
  • सिनेमा के गाने

सुबह उठकर कोनसा मंत्र पढना / बोलना चाहिए ?

मुझे अभी भी यकींन नहीं आ रहा. ये सवाल भी कुछ लोग पूछ रहे है. अच्छा लगा मुझे ये चीज देख के की आपके भाव मैं भी भक्ति है.

Ok. तो शास्त्रों के हिसाब से देखा जायेगा. तो, इस भौतिक दुनिया मैं भगवान श्री कृष्ण का नाम स्मरण होना बहुत ही important है. ये एक बहुत बड़ा टॉपिक है. but, मैं कुछ ही शब्दों मैं खत्म कर देता. कलियुग मैं हमें भगवन का जप और कीर्तन कर के हमारे पाप कम कर सकते है. कुछ लोग ये पढ़ कर बोल रहे होंगे. की, क्या लॉजिक है ये but, मैं कोई हवा मैं बात नहीं कर रहा. आप भगवत गीता पढेंगे तो काफी चीजे आपको समज मै आ जायेंगे. आपको ये तोह पता होगा की, भगवन विष्णु इस युग के पालनहार है. और हमें उस नित्यानंद का समरण करना चाहिए

                        “ हरे कृष्णा हरे कृष्णा

                          कृष्णा कृष्णा हरे हरे

                          हरे राम हरे राम

                          राम राम हरे हरे “

इसका अर्थ भी मैं आपको समजा देता हूँ.

हरे कृष्णा मंत्र को महामंत्र कहते है. वैदिक शास्त्रों मैं बताया गया है. कलयुग मैं हरिनाम का  स्मरण करने से ही भगवन को प्रसन्न कर सकते है. उनको हम खुश कर सकते है. हरे का मतलब राधा रानी और कृष्ण का मतलब सर्व आकर्षित आनंद. राम का मतलब बलराम. इस मंत्र सुबह रोज बोलना चाहिए. अगर किसीने पूछा की सुबह सुबह कोनसा मंत्र बोलना चाहिए. तो इसका सही उत्तर है. हमें हरे कृष्णा महामंत्र का जप करना चाहिये.

दोस्तों मुझे लगता है. आपके जो भी प्रश्न थे, ओ सारे उत्तर मिल गए है. but, सुबह उठकर क्या काम करना चाहिए? इस का उत्तर मैं आपको निचे एक छोटे छोटे वाक्यों मैं बता देता.  

  • पहले तो आपको ब्रह्ममुहर्त मैं उठना चाहिए. ( ४ से ५ बजे के बीच )
  • अपने बेड ठीक करके, कम से कम आधा लीटर पानी पिया करे.
  • टॉयलेट जाकर पूरा पेट फ्रेश होने के बाद प्राणायाम, योगासन और जपा मैडिटेशन करे.
  • अपने physical fitness के लिए १ घंटा दीजिये.
  • अपने mental fitness के लिए शास्त्रों को पढ़े. नहीं तो, “भगवत गीता” को पढ़े.
  • अपने personal improvement के लिए daily के २५ pages पढ़ा करे. ये आपके professional के related भी हो सकती है.
  • आपके रात के dinner मैं और सुबह के नाश्ता मैं १४-१५ घंटे का फरक होना चाहिये. ऐसे fasting से आपकी pulling power ( प्राणवायु ) बढ़ जायेगा. सुबह का नाश्ते मै फ्रूट का सेवन होना चाहिए. नाश्ता सात्विक और पौष्टिक होना चाहिए.
  • आप कुछ न्यूज़ के headline देख सकते. And आपके daily के कम के लिए बाहर निकलत सकते है.  

दोस्तों ये उपर के ८ चीजे आपको करना ही करना है. “क्या करना चाहिए ” आपके जीवन मैं improve लाने के मेहनत करता ही रहेगा. मेरी आपसे ह्रदय की गहरा ही से एक विनंती है. जो मैं बोल रहा उसे जरुर फॉलो करे. आपके जीवन मैं आचरण करो. ये जो content मैं आपको दे रहा. उससे आपका प्रोब्लम जरुर solve होगा.  

रात को जल्दी नींद आने के लिए क्या करना चाहिए ?

I know की ये ज्यादा तर लोगो की यही problem है की, उन्हें रात को जल्दी नींद नहीं आती. Tension लेने की कोई जरुरत नहीं guys. मैं आपको दोनों चीजे बता दूंगा. असल मैं क्या reason है की आपको जल्दी नींद क्यूँ नही आती ? और अच्छी नींद आने के लिए क्या करना चाहिए !

देखिये दोस्तों मैं कोई दूध का धुला हुआ नहीं की मुझे भी ये सब होता नहीं था. But i improve myself. So डरने की कोई बात नहीं मैं आपको बता दूंगा इसका solution.

  • रात में जल्दी नींद क्यों नहीं आती?
  1. देखो बड़ी simple सी बात है, मैं आपको ingenral बता देता. अगर सुबह अपने कुछ task decide किये होंगे आज के लिए and किसी कारन ओह कम्पलीट नहीं हुए तो ये एक reason हो सकता है. इसमें आप student, job worker, entrepreners इन सबको consider कर सकते हो.
  1. अब आते है खाने के उपर, becasue खाना बहुत matter करता हमरे lifestyle मैं, सुबह से लेके हमने क्या क्या खाया है, healthy breakfast लिय है या नहीं ? lunch मैं junk food खाया है या नहीं ? dinner मैं कुछ हल्का आहार लेना था but मैंने तो restaurent का खाना खाया है. ये सारी चीजे बहुत matter  करती. हमारी body time लेती है recovery के लिए and रत हमारी body antibodies बनान के काम चालू रहता. अगर दिन मैं कुछ खास ख्याल नहीं रखा कहने का तोह recovery के लिए body time लेती. एand हमारा next day का schedule पूरा  change होता. एंड अगले दिन हमारी फिर नींद अची नहीं होती. 
  1. अब जो बात आती है ओ ये  है की, Depression, Stress, Anxiety ये सारी चीजे आपके अछे नींद के बिच मैं आती है. अगर आपकी कल exam, interview, presentation हो तो आपको उसके tension से नींद नहीं आती.   
  1. सबसे बुरी आदत आप जब भी सोने जाते है तब mobile मैं आखे डालकर social media पे लगे रहते है. देखो आपको अपने subconcious mind को शांत रखना है but हम लोग Videos, photos देखकर उसे और भी excited करते है. 
  1. किसी दिन और के बात हो सकती है, आपको किसीने अपमानित किया रहेगा, hurt किया रहेगा, किसीके सामने बेजती की रहेगी तो ओ किस्सा आपके मनसे जाता नहीं and  बार बार वही picture आपके सामने आता है और आपकी नींद disturb हो जाती है.
  • रात को जल्दी नींद आने के लिए क्या करना चाहिए !
  1. सबसे पहले आप अपने सोने का schedule or timing fix कीजिये.
  2. आपके breakfast, lunch, dinner का भी schedule fix कीजिये.
  3. Daily mininum ३० मिनिट तो exercise किजिये.
  4. कम से कम ४-५ लीटर पानी पीजिये 
  5. आपका एक daily routine बनाये.
  6. दिन मैं कभी किसी से झगडा या गुस्सा मत हो जाएये.
  7. Mobile or दुसरे gadget से दूर रहिये सोने से आधा घंटे पहले कारण, हमारा जो subconcious mind मैं all ready daily के सारे task जा चुके रहते so उसको भी rest चाहिए रहता but अगर आप सोने से पहले social media, movie ,pictures देखते हो तो हमारा mind फिरसे active होता है और सारी nerve system दुबारा कम करना चालू करती. इसके वजह से उसको आराम नहीं मिलता and जब तक mind उसे ख़त्म न करे तब तक हमें नींद नहीं आती.   
  1. शरीर को एक rest position मैं लाने के लिए आप १ ग्लास दूध पि सकते हो कारण, दूध पचने के लिए टाइम लेता है. इससे आपको रात को जल्दी नींद लाने मैं मदत होगी.
  1. सबसे important अब हते है की satisfy होने चाहिए मतलब, अपने सुबह जो भी activities decide की थी ओ पूरी होनी चाहिए और अगर नहीं पूरी हुए है तो उसको कल के लिए  reshedule कीजिये. मतलब आपके mind ने सुबह जो काम decide किये थे ओ रात होने तक ख़त्म हो गया ऐसा एक satisfaction मिलता है और आपको नींद आ जाती है.           

आपके जीवन मैं अच्छा बदलाव लाने के “क्या करना चाहिए” लगातार प्रयास कर रहा है. हमने कुछ इस तरह से शुरुवात की है. पूरा basic से change लाना चाहते है. इसीलिए पहले हमने daily schedule मैं से कुछ topic लिए है. जब तक आपके root strong नहीं होते, तब तक fruit कैसे मिलेंगे. आपके कुछ रात के नींद  के related problem है. उसके हिसाब से कुछ ही शब्दों मैं आपको उत्तर दे देता.

  • रात को कितने बजे सोना चाहिए?

ये तो सबको पता है की, रात को जल्दी सोना ही अच्छी बात है. but, कितने बजे सोना है? ये भी एक important part है. normal person को ६ से ७ घंटे की नींद आवश्यक है. सुबह जल्दी उठाना भी important है. अगर आपकी नींद अच्छी होगी. next day work, concentration, focus ठिकसे नहीं होता. कल का दिन आज के नींद के उपर dependent है. so, मैं आपको पुरे forcefully recommended कता हूँ. आपको रात को १० बजे so जाना चाहिए. आपको maximum ७ घंटे और minimum ६ घंटे सोना चाहिए.

  • रात को क्या खाना चाहिए?

काफी लोगो की यह समस्या है. रात को कुछ खाना चाहिये या नहीं? अगर खाना है तो. क्या खाए?

हमारा recommendation आपको यही रहेगा की, आपको ७ बजे के बाद कुछ खाना नहीं है. अगर dinner करना है तो, ६ – ७ बजे के बिच खाया करो. आपको इस बात को समजने पड़ेगा की, हमारी बॉडी को भी reparing की जररूत रहती है. जब हम अच्छी नींद लेते है. तब अच्छी तरह बॉडी की recovery होती है. but, आप कुछ तो heavy और junk food का सेवन कर रहे हो. then, सारी बॉडी उस खाने को digest करने मैं energy खर्च करेगी. और recovery नहीं होगी. then, अगले दिन आपको थकान, आलस आयेगा. और आपके के daily के goal complete नहीं होंगे. then, आप unsatisfy रहोगे. टेंशन की वजह से आपका मन focus नहीं होगा. then वापकी नींद अच्छी नहीं होगी. और यही routine चलता रहेगा. कभी आप आपके के काम से satisfy नहीं होंगे. आपको रात को dinner ७ बजे से पहले कुछ हलका खाना लेना चाहिए.

  • रात को कितने घंटे पढ़ना चाहिए ?

कुछ student होते है. उनको रात को पढ़ना अच लगता है. और कुछ लोग होते है. उन्हें सुबह जल्दी पढने के बाद आदत होती है. अगर मुझे कुछ judge करना है. इन two activity मैं से तो, मैं सुबह वाली routine को करुंगा. becasue, हमें nature के again कोनसी भी activity नहीं करनी है. हाँ मुझे पता है की, रिजल्ट तो वाही आ रहा है. चाहे, रात को पढ़े या सुबह जल्दी. but, हमारे health के आगे कोई चीज अच्छी चीज नहीं है. सुबह हमरी willpower बहुत अच्छी रहती है. so हमारी रिक्वेस्ट तो यही है की, आपको जो भी पढ़ना है. ओ सुबह जल्दी उठकर पढ़िए. और फिर भी आपको रात को ही पढना है. आपको रात को १ बजे तक पढ़ना है, और ६ घंटे की नींद complete कर के ७ बजे उठिए.       

Daily routine कैसे बनाये ?

दैनिक दिनचर्या, हमरे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है. सबसे पहले मैं आपको डेली रूटीन का meaning बात देता. दोस्तों आप आपके दिन मैं जो भी सारी activities करते हो  उसे कहते है daily routine. ये मैंने आपको बहोत ही सरल और आसन भाषा मैं बता दिया .चलो अब जानते है, क्यों जरुरी है डेली रूटीन. 

देखिये मैं आपको समजता हूँ, अगर अआप कोई activity करते हो तो कही तो आप time खर्च  कर रहे हो. मतलब आप अपने कोई goal की तरफ आगे बढ़ रहे हो. जैसे जैसे आप अपने goal  के activities करते जाओगे वैसे वैसे आप अपने goal के करीब जाओगे . inshort मैं ये कहना चाहता हूँ की , आप अपना टाइम success के तरफ एक कदम आगे बढ़ा रहे हो. देखिये कैसे लिंक है सब मैं आसान link  मैं बता देता , routine – activity – time utilization- success .

हमारा जीवन इतने सस्ते मैं नही खर्च नहीं करना है, आप अगर अपने जीवन मैं कुछ लक्ष्य पाना चाहते है तो,जो लोग कर रहे है ओ मत करो उनसे कुछ अलग करो. मुझे न guys ऐसे बोलते है इतना positive and  motivation  के साथ कहता हूँ ना की आग निकले बस. अरे आप सोचे यार, हमें एक ही जिंदगी मिलती है और कुछ लोग सिर्फ सोने मैं अधि जिंदगी निकल देते है एंड बाकि enjoy करके निकल देते है टाइम . but दोस्तों हमें ऐसे नहीं जीना है. कुछ करके ही जाना है. 

चलो शुरुवात करता हूँ अब डेली रूटीन की,

१) सुबह आपको ४- ५ बजे की बीच उठना ही उठना है, because ये टाइम बहोत सही है सुबह उठने के लिए एंड अगर healthy life चाहिए है तो ये सुबह उठने का कष्ठ आपको उठाना पड़ेगा. आप बोलेगे नहीं मैं ६ बजे उठता and बाकि के activities करता हूँ , अगर मैंने आपको कहा की सुबह ब्रश करना छोड़ दो and दोपहर को लंच के बाद ऑफिस मैं रोज ब्रश करो. २,३ ऐसा करो एंड मुझे कमेंट करो कैसे लगता है . कुछ अजीब लगा तो, आपको सुबह ४-५ के बीच मैं उठना पड़ेगा. देखिये guys, हर किसी का टाइम important है. सुबह, रात, दोपहर , श्याम so आप nature के agains जेक कुछ करना नहीं चाहिए. हमें सुबह ब्रह्म मुहर्त मैं उठना चाहिए so मैं जो बोल रहा उसे discipline फॉलो करो.

२) उठाने के बाद मस्त एक बड़ी सास लेनी है एंड जो सुबह का एकदम फ्रेश ऑक्सीजन अंदर लेना है. कम से कम २ ग्लास पानी पीना है, एक ग्लास मैं त्रिफल चूर्ण ले सकते है एंड दुसरे ग्लास मैं लिम्बू, शहद डालके पी सकते है.

३) इतना पानी पिने के बाद आपको प्रेशर आयेगा then आप टॉयलेट जेक आएये, आपको अपना पेट एकदम शांत एंड हलका हलका लगेगा. ये जो टाइम है आपको अपने mental health के लिए देना है. मतलब, आपको अभी योगा , प्राणायाम , मैडिटेशन करना है. प्राणायाम से आपकी अंदर की body ठीक हो जाएगी. एंड मैडिटेशन से आपको focus and concentration बढ़ जायेगा.

४) आपको अभी अपने physical health के लिए १ घंटा excercise करनी है, जिससे आपका fat कम हो जाएंगे. Muscle gain हो जायेगा. और एक जबरदस्त energy आ जाएगी. उससे आप दिन भर energetic रहोगे. काम करने के लिए आसन हो जायेगा. 

५) आपको अभी daily routine मैं पढने की ददात लगाने की है, डेली आपको १ हौर पढ़ना है. आप बोलेगे क्या सर स्कूल, कॉलेज मैं है क्या हम रोज पढने के लिए , but दोस्तों अगर आप रोज १ घंटा पढ़ते हो तो साल के ३६५ घंटे पढोगे ये calculation देख लीजिये. सोचो अब कितने बुक पढ़ लोगे. आप कितना knowledge gain कर रहे है एंड Dr. APJ कलाम ने कहा . “ knowledge gain करते रहो हमेशा “.so आप सोचके देखिये . आपको अपने goal state ment की तरफ जाना है या नहीं. 

६) इतने सारे activities करने के बाद आपको भूख तो लगने वाली है. Mornng को आपका metabolism थोडा कम रहता है. उसको boost  करने के लिए आपको healthy breakfast करना पड़ेगा. So एक अच्छा सा healthy माल ले लेना नाश्ते मैं, आपकी energy boost होगी.

७)इसके बाद आप आपने job या ऑफिस को जा सकते है. और अपना काम पुरे जोश के साथ कर सकते है. But आपको lunch का एक वक्त fix कर लो. १२ – १ के बिच मैं और चाहे कुछ भी हो जाये lunch का टाइमिंग कभी change or postpone करने का नहीं. हमेशा proper timing मैं ही खाना खाने का. 

8) हमारे body को हर ३ घंटे मैं meal लगती है, इसका मतलब ये नहीं है की आपको ४,५ बार खाना खाना है. बिच मैं आपको अगर भूक लगती है तो फ्रूट, जूस ले सकते है. Then आपका dinner का श्याम के ७ बजे से पहले होना चाहिए. नहीं तो आपका वजन बढ़ता ही जायेगा. 

९)  सोने से आधा घंटे पहले दूध पीओ अगर possible हो तो उसमें शतावरी/अश्वगंधा थोडीशी डालके पीओ. दूध पचने मैं टाइम लेता है so आपको रातभर एक अची नींद भी देता है.

१०) अब आता है सबसे important point सुबह जो अपने आपके daily routine मैं जो activities लिखी थी ओ ख़त्म हुए या नहीं देख लीजिये, अगर नहीं हुए है तोह उसको reschedule कीजिये एंड पुअर कीजिये but बीच मैं किनसे  task छोड़ने का नहीं. Plan अगर बिगड़ गए तोह क्या हुआ दुबारा plan बनाओ एंड finish करो. Because “Bad plan is better than no plan.”

ये जो मैंने आपको daily routine जो बताया है, ये एक जनरल रूटीन है. ये सारी चीजे आपके lifestyle मैं चाहिए. कुछ बदलना चाहते हो तो खुदको बदलो ना की दुनिया को बदलने का try करो.

और एक जरुरी बात जो सच मैं कुछ करना चाहता है उसी के लिए blog सीरीज “ Kya Karna Chahiye” चालू की है.   

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